Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti shrug dengan barbell

Dumbbell dan kabel rendah memberi pilihan lain untuk mengangkat bahu saat barbell tidak tersedia.

Pertahankan lengan lurus dan angkat bahu secara vertikal tanpa memutarnya. Posisi tangan, arah kabel, dan beban yang tersedia berbeda, sehingga beban barbell dan penggantinya tidak dapat disamakan.

Ilustrasi anatomi seorang pria melakukan shrug dengan barbell sambil berdiri, dengan trapezius atas diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar tampak belakang pria berdiri memegang dumbbell di samping tubuh, sebelum dan setelah mengangkat bahu, dengan trapezius atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Shrug dengan dumbbell

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat tulang belikat sambil berdiri dengan lengan lurus.
    Apa yang berubah
    Dua dumbbell menggantung di samping paha, bukan satu bar di depan. Tangan bergerak sendiri-sendiri; jaga kepala tetap segaris di atas tubuh dan turunkan tanpa memantul.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua gambar anatomi tampak depan pria memegang bar melengkung pada kabel rendah di depan paha, mula-mula dengan bahu turun lalu terangkat, serta trapezius atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Shrug dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan shrug sambil berdiri dengan kedua tangan pada pegangan bar.
    Apa yang berubah
    Kabel rendah menggantikan barbell yang bergerak bebas. Jaga pegangan tetap dekat bagian depan paha dan tumpukan beban tidak beradu; atur beban kabel secara tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti