Hammer curl ai cavi

Name: Hammer curl ai cavi
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: L’hammer curl ai cavi è un curl in piedi a presa neutra con una corda collegata a una carrucola bassa. Fletti i gomiti mantenendo ferme le braccia: brachiale, brachioradiale e bicipite condividono il lavoro.

Chiamato anche hammer curl ai cavi, hammer curl al cavo con corda, curl a martello con corda.

Che cos’è Hammer curl ai cavi?

L’hammer curl ai cavi è un curl in piedi a presa neutra con una corda collegata a una carrucola bassa. Fletti i gomiti mantenendo ferme le braccia: brachiale, brachioradiale e bicipite condividono il lavoro.

Illustrazione anatomica di un hammer curl ai cavi con corda da in piedi, con gomiti distesi e piegati e flessori del gomito evidenziati.

Come si esegue Hammer curl ai cavi?

Posizione di partenza

Aggancia una corda alla carrucola più bassa, guarda la macchina e prendi un’estremità per mano con i palmi uno verso l’altro.
Fai un piccolo passo indietro per tendere il cavo, resta alto e lascia le braccia lungo i fianchi.

Esecuzione

Porta la corda in alto flettendo i gomiti e lasciando le braccia accanto al busto.
Fermati prima che i gomiti avanzino o le estremità della corda trasformino la presa in supinazione.
Scendi controllando fino a gomiti quasi distesi, mantenendo tensione nel cavo.

Errori comuni

Ruotare i palmi in alto
Così cambi la presa neutra che definisce il curl a martello. Tieni le estremità della corda verticali.
Inclinarsi indietro per iniziare
Il tronco dà slancio al cavo prima dei flessori del gomito. Usa un carico che puoi muovere da fermo.
Portare i gomiti dietro il corpo in basso
Stare troppo lontano cambia la posizione della spalla e rende incoerente l’inizio. Allontanati solo quanto basta per la tensione.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo dopo tirate multiarticolari o accanto a un altro curl quando servono presa neutra e resistenza del cavo.

Mantieni uguali altezza della carrucola, distanza e corda quando progredisci col carico registrato.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

La presa neutra cambia la posizione di polso e avambraccio ma non isola un solo flessore: brachiale, brachioradiale e bicipite contribuiscono tutti.

Varianti

Hammer curlUsa manubri con la stessa presa neutra invece di un cavo basso.
Curl ai caviUsa una presa in supinazione per tenere i palmi in alto.
Curl bicipiti con manubriUsa manubri liberi e presa con palmi in alto.

Domande frequenti

Quali muscoli allena l’hammer curl ai cavi?

Brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale aiutano tutti a piegare il gomito. I flessori dell’avambraccio aiutano a tenere la corda.

Bisogna separare la corda in alto?

Solo quanto riesci senza cambiare la presa neutra o muovere le braccia. Non è necessario tirare le estremità molto distanti per completare il curl.

L’hammer curl ai cavi è uguale a quello con manubri?

Usano la stessa presa neutra e azione del gomito, ma il cavo tira dalla carrucola bassa mentre i manubri sono contrastati soprattutto dalla gravità.

Quanto lontano stare dalla macchina a cavi?

Abbastanza da tenere il cavo in tensione in basso, ma non tanto da tirare i gomiti dietro il busto.

Fonti

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/