Curl alla panca Scott al cavo

Curl alla panca Scott al cavo: che cos’è

Il curl Scott al cavo flette i gomiti con le braccia appoggiate e una barra al cavo basso in presa supina. Allena i flessori del gomito da questa posizione.

Due viste anatomiche di un uomo seduto a una panca Scott, che esegue un curl con una barra al cavo e i palmi in alto, con la parte superiore delle braccia sul cuscino; la parte anteriore delle braccia è colorata di rosso.

Curl alla panca Scott al cavo: esecuzione

Posizione di partenza

Metti una panca Scott davanti a un cavo basso e collega una barra da curl.
Siediti con le braccia sul cuscino, palmi in alto e piedi a terra.

Esecuzione

Porta la barra verso di te mantenendo le braccia sul cuscino.
Fermati prima di dover sollevare gomiti o spalle dal sostegno.
Abbassa lentamente verso braccia comodamente distese, senza bloccare bruscamente i gomiti.

Errori comuni

Sollevare le braccia dal cuscino
Questo elimina la posizione fissa delle braccia che definisce l'esercizio e modifica la parte alta della ripetizione.
Cadere rapidamente nella posizione bassa
La posizione sostenuta lascia poco margine per assorbire un carico improvviso. Controlla la discesa invece di lasciare che il bilanciere tiri i gomiti in estensione.

Dove inserirlo nella sessione

Di solito dopo le tirate multiarticolari oppure insieme agli altri esercizi di isolamento per le braccia.

Usa un carico che riesci ad abbassare con fluidità mantenendo le braccia a contatto con il cuscino.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Varianti

Curl bicipiti con bilanciereElimina il cuscino e lascia le braccia lungo i lati del busto.
Curl alla panca Scott con manubriUsa uno o due manubri, così ciascuna mano può seguire la propria traiettoria.

Domande frequenti

Bisogna distendere completamente le braccia nel curl alla panca Scott?

Scendi con controllo verso la completa distensione, ma fermati prima se la posizione a gomito completamente esteso crea fastidio. Non cadere nella parte bassa e non forzare un'escursione dolorosa.

È meglio il bilanciere EZ o quello dritto nel curl alla panca Scott?

Si possono usare entrambi. Il bilanciere EZ offre prese angolate, mentre quello dritto mantiene entrambe le mani in supinazione completa. Scegli quello che ti permette di tenere i polsi comodi e stabili.

Fonti

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs