Curl su panca Scott con manubri

Name: Curl su panca Scott con manubri
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Il curl su panca Scott con manubri è un curl a palmi in su con le braccia appoggiate al cuscino Scott e un manubrio per mano, oppure un braccio alla volta. Il cuscino limita il movimento della spalla mentre bicipiti e altri flessori piegano i gomiti.

Variante di Curl alla panca Scott

Chiamato anche curl Scott con manubrio a un braccio, preacher curl con manubri.

Cos’è il curl su panca Scott con manubri?

Il curl su panca Scott con manubri è un curl a palmi in su con le braccia appoggiate al cuscino Scott e un manubrio per mano, oppure un braccio alla volta. Il cuscino limita il movimento della spalla mentre bicipiti e altri flessori piegano i gomiti.

Illustrazione anatomica frontale obliqua in due fotogrammi di un uomo seduto che esegue curl con due manubri su una panca Scott, con bicipiti e avambracci evidenziati.

Come si esegue il curl su panca Scott con manubri?

Posizione di partenza

Regola il sedile in modo che le ascelle siano vicino al bordo superiore del cuscino e la parte posteriore delle braccia sia completamente sostenuta.
Tieni i manubri con i palmi in su e parti con i gomiti quasi distesi senza cedere in basso.

Esecuzione

Porta i manubri verso l’alto mantenendo le braccia a contatto con il cuscino e i polsi allineati.
Fermati prima che gli avambracci superino tanto la verticale da permettere di appoggiare facilmente il carico.
Scendi lentamente verso la posizione lunga in basso, mantenendo le spalle ferme sul cuscino.

Errori comuni

Sollevare le braccia dal cuscino
Riduci il carico o ferma prima il curl per mantenere intatto l’appoggio.
Cadere sui gomiti distesi
Avvicinati al fondo con controllo e fermati prima se l’estensione completa è scomoda.
Lasciare piegare i polsi indietro
Mantieni ogni polso allineato all’avambraccio invece di usare l’estensione del polso per finire la ripetizione.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo dopo tirate multiarticolari o insieme ad altri esercizi di isolamento per le braccia.

Scegli un carico che puoi abbassare dolcemente mantenendo entrambe le braccia appoggiate.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Il cuscino Scott fissa la posizione delle braccia; non esclude gli altri flessori del gomito dal curl.

Varianti

Curl Scott con bilanciere EZUsa una sola barra con prese angolate mentre le braccia restano sullo stesso tipo di cuscino.
Curl Scott alla macchinaUsa una traiettoria a leva fissa invece di manubri indipendenti.
Curl per bicipiti con manubriElimina il cuscino Scott e lascia le braccia lungo il busto.

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Domande frequenti

Quali muscoli allena il curl Scott con manubri?

Soprattutto il bicipite brachiale; aiutano anche brachiale, brachioradiale e flessori dell’avambraccio.

Bisogna distendere completamente le braccia?

Scendi verso le braccia distese sotto controllo, ma fermati prima se la completa estensione è scomoda o fa staccare le spalle dal cuscino.

Si può fare un braccio alla volta?

Sì. I manubri possono salire insieme o alternati, purché il braccio che lavora resti appoggiato.

In cosa differisce dal curl Scott con bilanciere EZ?

I manubri permettono a ogni mano una traiettoria indipendente. La barra EZ collega le mani e ne fissa distanza e angoli di presa.