Scrollate con manubri

Cosa sono le scrollate con manubri?

Le scrollate con manubri sono un esercizio in piedi in cui tieni un manubrio per lato e sollevi le spalle verso le orecchie. Allenano direttamente il trapezio superiore mentre mani e avambracci sostengono i pesi.

Come si eseguono le scrollate con manubri?

Posizione di partenza

1. Stai in piedi con un manubrio per mano, braccia distese e palmi rivolti verso le cosce.
2. Posiziona i piedi comodamente, contrai il tronco e tieni la testa allineata sopra le costole.

Esecuzione

1. Solleva entrambe le spalle dritte verso l’alto senza piegare i gomiti né ruotarle in avanti.
2. Fai una breve pausa nel punto più alto che raggiungi senza spingere la testa in avanti.
3. Abbassa le spalle sotto controllo fino allo stesso punto di partenza rilassato e ripeti senza rimbalzare.

Errori comuni

• Ruotare le spalle

  I manubri caricano verso l’alto contro la gravità; un percorso circolare aggiunge movimento senza resistenza utile.

• Trasformare la scrollata in un curl

  Tieni i gomiti distesi affinché siano le scapole, non le braccia, a muovere il carico.

• Rimbalzare in basso

  Usa un carico che puoi arrestare e invertire senza spinta di ginocchia o busto.

Dove inserirlo nella sessione

Usale dopo tirate più pesanti o verso la fine di una sessione per la parte superiore come lavoro diretto per il trapezio.

Mantieni costanti posizione, presa e pausa quando confronti i carichi registrati.

Muscoli coinvolti

Varianti

• 

  Scrollate con bilanciereTiene una barra davanti alle cosce invece di due pesi ai lati.
• Scrollate con trap bar — Usa impugnature neutre accanto al corpo all’interno di una trap bar.
• Scrollate al cavo — Usa la resistenza di un cavo basso invece dei pesi liberi.

Strumenti correlati

• Calcolatore del massimale
• Calcolatore serie di riscaldamento

Domande frequenti