Croci inclinate con manubri
Chiamato anche croci con manubri su panca inclinata, croci inclinate per il petto, incline dumbbell fly.
Cosa sono le croci inclinate con manubri?
Le croci inclinate con manubri sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito su una panca inclinata. Con i gomiti leggermente piegati e fermi, apri le braccia in un arco ampio e riporti i manubri sopra la parte alta del petto.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
La traiettoria inclinata delle braccia mette in primo piano la porzione clavicolare del grande pettorale, con l'aiuto del resto del petto e dei deltoidi anteriori.
Varianti
- Croci inclinate ai caviUsano i cavi per mantenere resistenza durante una parte maggiore della chiusura.
- Distensioni inclinate con manubriPiegano e distendono i gomiti per spingere invece di mantenere l'arco delle croci.
- Croce inclinata a un braccio — Muove un manubrio alla volta mentre l'altro braccio resta fuori dalla ripetizione.
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Domande frequenti
Quali muscoli allenano le croci inclinate?
Soprattutto la porzione clavicolare, o superiore, del grande pettorale. Il resto del petto e i deltoidi anteriori assistono.
Che inclinazione devo usare?
Una pendenza bassa o moderata che permetta ai manubri di incontrarsi sopra la parte alta del petto senza trasformare l'esercizio in croci sopra la testa. L'angolo esatto dipende dalla panca e dal comfort delle spalle.
Che differenza c'è con le distensioni inclinate?
Le croci mantengono quasi fissa una leggera flessione del gomito e descrivono un arco ampio. Le distensioni piegano i gomiti in discesa e li estendono in salita.
Quanto devono scendere i manubri?
Fino a un allungamento controllato, fermandoti prima se le spalle avanzano o danno fastidio. L'illustrazione mostra un'ampiezza possibile, non obbligatoria.
I manubri devono toccarsi in alto?
Possono avvicinarsi sopra il petto, ma non devono toccarsi. Tieni le spalle sulla panca invece di allungarti solo per unire i pesi.