Leg curl sdraiato
Chiamato anche leg curl prono, curl femorali sdraiato.
Che cos’è il leg curl sdraiato?
Il leg curl sdraiato è un esercizio alla macchina, prono, in cui fletti le ginocchia contro un rullo imbottito. Isola gli ischiocrurali con le anche più estese e viene normalmente registrato separatamente dal leg curl da seduto.
Come si esegue il leg curl sdraiato?
Posizione di partenza
- Regola la macchina con le ginocchia appena oltre il bordo e il rullo basso sui polpacci.
- Sdraiati prono con anche e busto sostenuti, afferra le maniglie e parti quasi disteso.
Esecuzione
- Fletti le ginocchia portando il rullo verso le cosce senza sollevare le anche.
- Fermati prima di alzare il bacino o inarcare la schiena.
- Scendi sotto controllo senza far rimbalzare i pesi.
Errori comuni
Ginocchia troppo avanti sulla panca
Regola la macchina con le ginocchia appena oltre il bordo e il rullo basso sui polpacci.
Sollevare le anche per finire
Fermati prima di alzare il bacino o inarcare la schiena.
Farsi tirare le gambe dai pesi
Scendi sotto controllo senza far rimbalzare i pesi.
Dove inserirlo nella sessione
Come lavoro diretto per gli ischiocrurali dopo esercizi multiarticolari o come flessione principale.
Mantieni uguali appoggi e posizione.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Allena gli ischiocrurali tramite flessione del ginocchio con l’anca quasi estesa.
Varianti
- Leg curl da seduto — Tiene le anche flesse contro lo schienale e viene registrato separatamente dalla variante sdraiata.
- Leg curl in piedi — Una gamba alla volta su macchina in piedi o con supporto.
- Leg curl sdraiato a una gamba — Macchina sdraiata, una gamba alla volta.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il leg curl sdraiato?
Allena gli ischiocrurali tramite flessione del ginocchio con l’anca quasi estesa.
Dove vanno le ginocchia?
Regola la macchina con le ginocchia appena oltre il bordo e il rullo basso sui polpacci.
Quanto bisogna flettere?
Fletti le ginocchia portando il rullo verso le cosce senza sollevare le anche. Fermati prima di alzare il bacino o inarcare la schiena.
È uguale al leg curl da seduto?
Il leg curl sdraiato è un esercizio alla macchina, prono, in cui fletti le ginocchia contro un rullo imbottito. Isola gli ischiocrurali con le anche più estese e viene normalmente registrato separatamente dal leg curl da seduto. Tiene le anche flesse contro lo schienale e viene registrato separatamente dalla variante sdraiata.