Leg curl da seduto
Chiamato anche leg curl seduto, curl femorali da seduto.
Che cos’è il leg curl da seduto?
Il leg curl da seduto è un esercizio alla macchina in cui fletti le ginocchia contro resistenza con anche flesse e cosce bloccate. Isola gli ischiocrurali e offre una regolazione ripetibile con uno storico di allenamento separato.
Come si esegue il leg curl da seduto?
Posizione di partenza
- Regola lo schienale per allineare le ginocchia al perno e metti il rullo appena sopra i talloni.
- Appoggia la schiena, blocca le cosce sopra le ginocchia e afferra le maniglie.
Esecuzione
- Parti con gambe quasi dritte senza bloccare le ginocchia.
- Fletti le ginocchia fin dove controlli tenendo anche e cosce sui cuscinetti.
- Torna lentamente senza far sbattere il pacco pesi.
Errori comuni
Ginocchia fuori asse
Regola lo schienale per allineare le ginocchia al perno e metti il rullo appena sopra i talloni.
Sollevare le anche
Riduci il carico o l’ampiezza se le cosce si staccano dal sedile.
Lasciare cadere il ritorno
Torna lentamente senza far sbattere il pacco pesi. Annota sedile e rullo.
Dove inserirlo nella sessione
Come lavoro diretto per gli ischiocrurali dopo esercizi multiarticolari o come flessione principale.
Annota sedile e rullo.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Allena gli ischiocrurali tramite flessione del ginocchio con l’anca flessa.
Varianti
- Leg curl sdraiato — La posizione prona mantiene l’anca più estesa; molti la registrano separatamente.
- Leg curl in piedi — Una gamba alla volta su macchina in piedi o con supporto.
- Leg curl da seduto a una gamba — Stessa macchina, un lato alla volta.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il leg curl da seduto?
Allena gli ischiocrurali tramite flessione del ginocchio con l’anca flessa.
Dove va il rullo?
Regola lo schienale per allineare le ginocchia al perno e metti il rullo appena sopra i talloni. senza premere sul tendine d'Achille.
Bisogna estendere del tutto le ginocchia?
Parti con gambe quasi dritte senza bloccare le ginocchia. Fletti le ginocchia fin dove controlli tenendo anche e cosce sui cuscinetti.
È uguale al leg curl sdraiato?
Il leg curl da seduto è un esercizio alla macchina in cui fletti le ginocchia contro resistenza con anche flesse e cosce bloccate. Isola gli ischiocrurali e offre una regolazione ripetibile con uno storico di allenamento separato. La posizione prona mantiene l’anca più estesa; molti la registrano separatamente.