Curl alla panca Scott alla macchina
Chiamato anche macchina per curl alla panca Scott, preacher curl alla macchina, curl bicipiti alla macchina.
Che cos'è il curl alla panca Scott alla macchina?
Il curl alla panca Scott alla macchina è un esercizio da seduti per la flessione del gomito, con le braccia appoggiate a un cuscino e le maniglie che seguono una traiettoria fissa. Allena soprattutto i bicipiti, con l'aiuto degli altri flessori del gomito e dell'avambraccio.
Come si esegue il curl alla panca Scott alla macchina?
Posizione di partenza
- Regola il sedile in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore del cuscino e le braccia aderiscano completamente.
- Scegli un carico iniziale leggero, afferra le maniglie con i palmi verso l'alto e tieni i polsi allineati agli avambracci.
Esecuzione
- Porta le maniglie verso le spalle senza sollevare le braccia dal cuscino.
- Fermati prima che le spalle si chiudano in avanti o che la macchina raggiunga il fine corsa.
- Scendi in modo controllato verso la distensione delle braccia, fermandoti prima se la posizione in basso dà fastidio.
Errori comuni
Regolare il sedile troppo in alto o troppo in basso
Un cattivo allineamento può staccare le spalle dal cuscino o rendere scomode le maniglie in basso.
Sollevare le braccia
Perdere il contatto con il cuscino elimina la posizione stabile che definisce il curl alla panca Scott.
Lasciar sbattere la colonna pesi
Impedire alle piastre di toccarsi mantiene il controllo durante la discesa ed evita un cambio improvviso di resistenza.
Dove inserirlo nella sessione
Di solito dopo le tirate multiarticolari o insieme agli altri esercizi di isolamento per le braccia.
Usa un carico che permetta un passaggio fluido in basso senza sollevare le spalle né far rimbalzare la colonna pesi.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il cuscino fissa la posizione delle braccia e la macchina guida la traiettoria delle maniglie; il bicipite e gli altri flessori del gomito continuano comunque a dividersi il lavoro.
Varianti
- Curl bicipiti con manubriElimina il cuscino e lascia che ogni mano segua una traiettoria indipendente.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il curl alla panca Scott alla macchina?
Allena soprattutto il bicipite brachiale. Brachiale, brachioradiale e flessori dell'avambraccio aiutano nella flessione del gomito e nella presa.
Come si regola la macchina per il curl alla panca Scott?
Regola il sedile in modo che le braccia aderiscano completamente al cuscino e i gomiti siano comodamente allineati al perno e alla traiettoria delle maniglie.
Bisogna distendere completamente le braccia?
Scendi verso la distensione completa mantenendo il controllo, ma fermati prima se la posizione in basso dà fastidio o fa staccare le spalle dal cuscino.
La macchina è migliore del curl alla panca Scott con bilanciere EZ?
Nessuno dei due è sempre migliore. La macchina guida la traiettoria e cambia la resistenza durante la ripetizione; il bilanciere EZ ti dà più controllo sulla traiettoria.
Fonti
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/