Shoulder press alla macchina

Name: Shoulder press alla macchina
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: La shoulder press alla macchina è una spinta verticale da seduto con maniglie che seguono una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoidi anteriori, mentre i deltoidi laterali e i tricipiti aiutano a spingere le maniglie sopra la testa.

Chiamato anche shoulder press da seduto alla macchina, shoulder press alla macchina, shoulder press a leve.

Che cos'è la shoulder press alla macchina?

La shoulder press alla macchina è una spinta verticale da seduto con maniglie che seguono una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoidi anteriori, mentre i deltoidi laterali e i tricipiti aiutano a spingere le maniglie sopra la testa.

Illustrazione anatomica di una shoulder press alla macchina da seduto, mostrata nella posizione bassa e in quella sopra la testa, con spalle e tricipiti evidenziati.

Come si esegue la shoulder press alla macchina?

Posizione di partenza

Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa all'altezza delle spalle, poi siediti con la schiena contro lo schienale.
Appoggia bene i piedi, contrai l'addome e usa una presa simmetrica che permetta agli avambracci di stare sotto le maniglie.

Esecuzione

Spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia sono distese, senza forzare i gomiti in un blocco brusco.
Mantieni schiena e anche contro le imbottiture mentre le leve si muovono.
Abbassa con controllo finché le maniglie tornano a una posizione di partenza comoda, all'altezza delle spalle.

Errori comuni

Regolare il sedile troppo in basso
Partire molto sotto le spalle può rendere scomoda la posizione bassa. Alza il sedile finché riesci ad afferrare comodamente le maniglie.
Inarcare la schiena staccandola dallo schienale
Il movimento diventa meno ripetibile e si allontana dalla posizione sostenuta prevista dalla macchina.
Usare una presa troppo larga per la macchina
Una presa eccessivamente larga può ridurre l'escursione disponibile. Scegli la posizione che mantiene gli avambracci sotto le mani.

Dove inserirlo nella sessione

Usala come principale spinta per le spalle oppure dopo una spinta con pesi liberi per aggiungere lavoro per spalle e tricipiti.

Registra l'altezza del sedile e la scelta delle maniglie, così ogni seduta parte dalla stessa posizione.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Il deltoide anteriore è il bersaglio principale. Il deltoide laterale e il tricipite assistono nella spinta guidata.

Varianti

Shoulder press con manubriOgni mano bilancia un peso libero invece di seguire una traiettoria collegata e guidata dalla macchina.
Overhead press con bilanciereUsa un bilanciere libero e richiede all'atleta di controllarne la traiettoria.
Shoulder press monobraccio alla macchina — Usa una leva alla volta quando la macchina ha bracci indipendenti.

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Domande frequenti

Quali muscoli allena la shoulder press alla macchina?

Allena soprattutto i deltoidi anteriori. I deltoidi laterali e i tricipiti assistono mentre le maniglie si muovono sopra la testa.

A che altezza va regolato il sedile?

Regolalo in modo che le maniglie partano circa all'altezza delle spalle e gli avambracci possano stare sotto le mani senza una posizione bassa troppo stretta.

La shoulder press alla macchina è uguale a quella con manubri?

Usano lo stesso schema di spinta verticale, ma la macchina guida le maniglie mentre i manubri devono essere bilanciati separatamente.

La schiena deve restare sullo schienale?

Sì. Mantieni anche e schiena sostenute invece di inclinarti all'indietro per terminare la ripetizione.

Fonti

Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/