Lat machine presa neutra

Chiamato anche Lat machine presa parallela, Lat machine con triangolo.

Che cos’è la lat machine presa neutra?

La lat machine presa neutra è una tirata al cavo da seduto con i palmi rivolti uno verso l’altro. Questa versione usa una maniglia stretta con presa parallela, abbassata davanti al petto prima di tornare sopra la testa.

Illustrazione anatomica di una lat machine presa neutra da seduto, con maniglia parallela stretta sopra la testa a sinistra e vicino alla parte alta del petto a destra.

Come si esegue la lat machine presa neutra?

Posizione di partenza

Collega una maniglia stretta con presa parallela e scegli il carico. Regola il fermacosce per tenere le gambe contro il sedile.
Impugna un lato della maniglia con ogni mano, palmi uno verso l’altro. Siediti sotto il cavo con entrambi i piedi a terra.
Inizia con le braccia distese sopra la testa. Solleva il petto, stabilizza il tronco e inclìnati leggermente indietro.

Esecuzione

Porta la maniglia verso la parte alta del petto mentre i gomiti scendono accanto al tronco. Mantieni stabile la posizione seduta.
Termina dove la maniglia si avvicina al petto senza incurvare le spalle né aumentare l’inclinazione.
Lascia risalire la maniglia con controllo fino a distendere nuovamente le braccia sopra la testa. Lascia che le scapole accompagnino il movimento.

Errori comuni

Inclinarsi più indietro durante la tirata
Riduci il carico se devi oscillare all’indietro. Inizia e termina ogni tirata con lo stesso angolo del tronco.
Forzare la maniglia contro il petto
Il punto finale dipende dalla maniglia e dal tuo movimento confortevole. Fermati prima di portare le spalle avanti solo per toccare il petto.
Accorciare il ritorno
Torna con controllo alla posizione iniziale sopra la testa per seguire la stessa traiettoria nella ripetizione successiva.

Dove inserirlo nella sessione

Inseriscila quando la seduta prevede una tirata verticale.

Mantieni presa e maniglia costanti quando confronti le serie. Scegli un carico che permetta la stessa postura seduta per tutto il movimento.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Dorsali e bicipiti contribuiscono alla tirata. L’elenco non classifica questa presa rispetto alle altre prese della lat machine.

Varianti

Lat machineUsa una barra con presa prona.
Lat machine presa supinaUsa una barra con presa supina.
Lat machine a un braccioUsa una maniglia per tirare con ogni braccio separatamente.

Domande frequenti

Presa neutra e presa stretta sono uguali?

Neutra descrive i palmi rivolti uno verso l’altro; stretta descrive la distanza tra le mani. Questa guida combina presa neutra e maniglia parallela stretta. La nostra guida alla presa stretta usa una presa prona su una barra curva.

La maniglia deve toccare il petto?

Portala verso la parte alta del petto. Il contatto è facoltativo: termina dove controlli le spalle e mantieni il tronco stabile.

Posso usare una maniglia parallela larga?

Una maniglia parallela più larga è un’altra configurazione di presa neutra. Questa guida e l’illustrazione mostrano quella stretta; scegli una distanza che controlli e registra la maniglia usata.