Lat machine presa supina
Chiamato anche Lat machine presa inversa, Lat machine in supinazione.
Che cos’è la lat machine presa supina?
La lat machine presa supina è una tirata da seduto al cavo con i palmi verso di te. La presa supina sulla barra la distingue dalla presa prona abituale; la barra passa davanti al corpo.
Come si esegue la lat machine presa supina?
Posizione di partenza
- Scegli il carico e regola il fermacosce per mantenere le gambe contro il sedile. Impugna la barra in supinazione, mani circa alla larghezza delle spalle.
- Siediti sotto il cavo, piedi a terra. Mantieni i palmi verso di te e i polsi allineati agli avambracci.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa. Solleva il petto, stabilizza il tronco e inclìnati leggermente indietro.
Esecuzione
- Porta la barra verso la parte alta del petto, facendo scendere i gomiti accanto al tronco. Mantieni lo stesso angolo del tronco durante la discesa.
- Termina prima di portare le spalle avanti o di doverti inclinare più indietro per abbassare la barra.
- Lascia risalire la maniglia con controllo fino a distendere nuovamente le braccia sopra la testa. Lascia che le scapole accompagnino il movimento.
Errori comuni
Inclinarsi più indietro durante la tirata
Riduci il carico se devi oscillare all’indietro. Inizia e termina ogni tirata con lo stesso angolo del tronco.
Piegare i polsi per finire la tirata
Mantieni le mani allineate agli avambracci invece di piegare i polsi verso di te quando la barra si avvicina al petto.
Accorciare il ritorno
Torna con controllo alla posizione iniziale sopra la testa per seguire la stessa traiettoria nella ripetizione successiva.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscila quando la seduta prevede una tirata verticale.
Mantieni presa e maniglia costanti quando confronti le serie. Scegli un carico che permetta la stessa postura seduta per tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Dorsali e bicipiti contribuiscono alla tirata. L’elenco non classifica questa presa rispetto alle altre prese della lat machine.
Varianti
Domande frequenti
Presa inversa e presa supina sono uguali?
Sì. Entrambe indicano impugnare la barra con i palmi verso di te. Presa in supinazione è un altro nome della stessa posizione.
La maniglia deve toccare il petto?
Portala verso la parte alta del petto. Il contatto è facoltativo: termina dove controlli le spalle e mantieni il tronco stabile.
Quanto distanziare le mani?
Inizia circa alla larghezza delle spalle e regola leggermente per il comfort. Mantieni la stessa presa nelle serie di lavoro.