Curl a martello alla panca Scott
Cos’è il curl a martello alla panca Scott?
Il curl a martello alla panca Scott è un curl con manubrio a presa neutra, con la parte posteriore del braccio appoggiata al cuscino della panca. Il palmo rimane rivolto verso l’interno mentre fletti il gomito. Allena bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale. Questa guida insegna a lavorare un braccio alla volta.
Come si esegue il curl a martello alla panca Scott?
Posizione di partenza
- Regola il sedile in modo che la parte posteriore del braccio che lavora poggi sul cuscino inclinato, poi pianta entrambi i piedi a terra.
- Siediti con un manubrio nella mano che lavora, palmo verso l’interno, e stabilizzati appoggiando l’altra mano alla panca.
Esecuzione
- Abbassa il manubrio finché il gomito è quasi disteso, mantenendo il braccio contro il cuscino.
- Fletti il gomito per portare il manubrio verso la spalla dello stesso lato senza girare il palmo verso l’alto.
- Inverti il movimento con fluidità e torna alla stessa posizione iniziale senza sollevare il braccio.
- Termina la serie, posa il manubrio in modo controllato e ripeti con l’altro braccio.
Errori comuni
Tirare indietro la spalla per finire
Mantieni il braccio appoggiato al cuscino. Termina il curl prima di doverlo sollevare o far scivolare.
Girare il palmo verso l’alto
Così cambi la presa a martello scelta. Mantieni il palmo verso l’interno sia in salita sia in discesa.
Lasciare cadere il peso in basso
Usa un carico che riesci ad abbassare con fluidità e fermati in una posizione ripetibile prima di iniziare la ripetizione successiva.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo per il lavoro delle braccia dopo i principali esercizi di tirata o in una sessione dedicata alle braccia.
Inizia dal braccio che fai più fatica a controllare e ripeti lo stesso numero di ripetizioni dall’altro lato. Confronta serie con la stessa regolazione del cuscino, presa e ampiezza di discesa.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Questi muscoli flettono il gomito. L’elenco non ne classifica il contributo a questo curl.
Varianti
- Curl bicipiti a martelloLe braccia restano lungo i fianchi invece di appoggiarsi al cuscino di una panca Scott.
- Curl alla panca ScottLa versione collegata usa un bilanciere EZ con presa supina ed entrambe le braccia sul cuscino.
- Curl a martello al cavoUsa la resistenza del cavo e un attacco a corda al posto del manubrio e della panca Scott.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il curl a martello alla panca Scott?
Bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale contribuiscono tutti a flettere il gomito. Questo elenco non stabilisce quale contribuisca di più nel curl a martello alla panca Scott.
Che differenza c’è rispetto al normale curl alla panca Scott?
La versione a martello mantiene il palmo verso l’interno. Il curl su panca Scott con manubri usa il palmo rivolto verso l’alto; in entrambi il braccio rimane sostenuto dal cuscino.
Posso usare due manubri contemporaneamente?
Sì, se il cuscino ha spazio per entrambe le braccia. L’illustrazione e i passaggi mostrano un braccio alla volta; lavorare con entrambi insieme è un altro modo di eseguire il movimento.
Devo distendere il gomito in basso?
Scendi fino a portare il gomito quasi disteso, mantenendo il controllo del manubrio. Non rimbalzare dal fondo e non forzare l’articolazione oltre la posizione distesa.
Devo ruotare la mano mentre sollevo?
No. Mantieni la stessa presa neutra per tutta la ripetizione. Girare il palmo verso l’alto trasforma il movimento in un curl alla panca Scott con presa supina.
Fonti
- Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
- Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/