Alzate laterali con manubri da seduto

Name: Alzate laterali con manubri da seduto
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Nelle alzate laterali con manubri da seduto sollevi due manubri ai lati con il busto eretto sulla panca. La seduta cambia la base di appoggio, mentre le braccia seguono la traiettoria delle alzate laterali. Qui usi una panca piana senza schienale.

Chiamato anche alzate laterali da seduto, alzate laterali sedute con manubri.

Che cosa sono le alzate laterali da seduto?

Nelle alzate laterali con manubri da seduto sollevi due manubri ai lati con il busto eretto sulla panca. La seduta cambia la base di appoggio, mentre le braccia seguono la traiettoria delle alzate laterali. Qui usi una panca piana senza schienale.

Due viste di un uomo seduto eretto su panca piana, manubri accanto alle cosce e sollevati ai lati fino all’altezza delle spalle, evidenziate.

Come si fanno le alzate laterali da seduto?

Posizione di partenza

Siediti vicino all’estremità di una panca piana stabile, piedi ben appoggiati e un manubrio leggero accanto a ogni coscia.
Resta eretto, lascia pendere le braccia libere dalla seduta e piega leggermente entrambi i gomiti. Parti con i palmi verso le gambe.

Esecuzione

Solleva le braccia ai lati e un poco in avanti, busto nella stessa posizione.
Fermati circa all’altezza delle spalle, mani al livello dei gomiti o poco sotto. Mantieni la leggera flessione.
Scendi finché i manubri pendono di nuovo liberi dalla panca. Riparti senza dondolare indietro.

Errori comuni

Dondolare sulla panca
Stare seduto non impedisce lo slancio del busto. Riduci il peso se devi inclinarti indietro per partire.
Urtare la seduta con i manubri
Avvicinati all’estremità per scendere accanto alla panca senza colpire l’imbottitura.
Fare un curl per sollevare i pesi
Mantieni la piccola flessione del gomito, senza aumentarla durante la salita.

Dove inserirlo nella sessione

Usale come accessorio per le spalle quando è disponibile una panca.

Scegli pesi per busto fermo e traiettoria ripetibile. Confronta i progressi con stessa posizione sulla panca e altezza finale.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Nessuno indicato in questa guida

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

I deltoidi laterali sollevano le braccia ai lati.

Varianti

Alzate laterali con manubri in piediEsegue l’alzata in piedi senza panca.
Alzate laterali ai caviUsa una carrucola bassa e una preparazione distinta con cavo.
Alzate laterali alla macchinaUsa macchina e sostegni per le braccia invece di manubri liberi.

Domande frequenti

Stare seduto impedisce di barare?

Elimina la spinta delle gambe della versione in piedi, ma puoi ancora dondolare con il busto. Resta fermo e riduci il carico se i pesi si muovono solo inclinandoti.

Dovresti usare uno schienale?

Qui usi una panca piana senza schienale. Puoi usare un sostegno verticale, ma registra sempre quella preparazione senza alternare nei confronti.

Quanto in alto portare i manubri?

Circa all’altezza delle spalle. Fermati più in basso se non arrivi comodamente senza cambiare postura.

Sono uguali alle alzate in piedi?

L’azione della spalla è simile, ma la base seduta è una preparazione distinta. È ragionevole tenere uno storico separato per ogni variante.

Fonti

Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/