Rematore alla Smith machine
Chiamato anche rematore piegato alla Smith machine, rematore con barra guidata, Smith machine row.
Cos'è il rematore alla Smith machine?
Il rematore alla Smith machine è un rematore piegato con la barra sui binari fissi della macchina. Inclini il busto, tiri la barra verso le costole basse o l'addome alto e la abbassi fino a distendere le braccia, mantenendo fermo il busto.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Schiena e deltoidi posteriori portano le braccia dietro il busto, mentre i flessori del gomito piegano le braccia.
Varianti
- Rematore con bilanciereUsa una barra libera che può passare attorno al corpo invece di seguire binari fissi.
- Rematore a un braccio alla Smith machine — Lavora un lato alla volta in posizione sfalsata accanto alla barra.
- Rematore supino alla Smith machine — Usa una presa supina mantenendo la stessa traiettoria guidata.
- Rematore alla macchinaUsa una macchina da seduti con supporto per il petto invece della posizione piegata.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il rematore alla Smith machine?
Gran dorsale, trapezio medio e inferiore, romboidi e deltoidi posteriori. Bicipiti, brachiale e brachioradiale aiutano flettendo i gomiti.
Dove devo tirare la barra?
Verso le costole basse o l'addome alto, con gli avambracci quasi verticali. L'angolo dei binari e le tue proporzioni possono spostare il punto esatto.
Che differenza c'è rispetto al rematore con bilanciere?
La barra guidata segue binari fissi, quindi posizioni il corpo intorno a quella traiettoria. Una barra libera può avvicinarsi al corpo, ma richiede anche di controllarne il percorso.
Il busto deve muoversi?
Mantieni l'angolo quasi fisso. Un piccolo movimento naturale può avvenire sotto carico, ma rialzarsi a ogni ripetizione non è più il rematore mostrato qui.
Devo usare le sicure?
Sì. Regola i fermi e impara come agganciare la barra prima della serie. I modelli cambiano: segui le istruzioni della macchina.