Rematore alla macchina
Chiamato anche Rematore seduto alla macchina, Row machine, Rematore a leva.
Cos'è il rematore alla macchina?
Il rematore alla macchina è una tirata orizzontale da seduti in cui la resistenza è data da una leva guidata. Tirando le impugnature verso il busto alleni gran dorsale, fasci medi e inferiori del trapezio, romboidi e deltoidi posteriori, con l'aiuto dei flessori del gomito.
Come si esegue correttamente il rematore alla macchina?
Posizione di partenza
- Regola il sedile in modo che le impugnature siano circa all'altezza della parte bassa del petto. Se la macchina ha un supporto per il petto, avvicinalo abbastanza da raggiungere le impugnature senza incurvare la schiena.
- Siediti con il busto alto e i piedi ben appoggiati, afferra le impugnature e distendi le braccia mantenendo il busto sostenuto e sotto controllo.
Esecuzione
- Porta i gomiti indietro e tira le impugnature verso le costole basse, lasciando che le scapole si avvicinino.
- Concludi senza inclinarti all'indietro o sollevare le spalle verso le orecchie.
- Torna in modo controllato finché le braccia sono distese e le scapole possono avanzare, poi ripeti dalla stessa posizione seduta.
Errori comuni
Oscillare con il busto
Inclinarti indietro trasforma l'inizio di ogni tirata in slancio. Usa un carico che ti permetta di mantenere la stessa inclinazione del busto.
Fermare troppo presto il ritorno
Un ritorno corto elimina il movimento controllato in avanti delle scapole. Distendi le braccia senza perdere la posizione sostenuta.
Alzare le spalle alla fine
Non serve sollevare le spalle per completare la tirata. Tieni il collo lungo mentre i gomiti vanno indietro.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo come tirata orizzontale principale o dopo i rematori con pesi liberi, quando il supporto del busto aiuta a mantenere ripetizioni uniformi.
Mantieni le stesse regolazioni di sedile, impugnature e supporto per il petto quando confronti i carichi tra le sedute.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
I muscoli della schiena muovono il braccio e la scapola; i flessori del gomito aiutano quando porti le impugnature verso il busto. Impugnatura e traiettoria dei gomiti possono spostare l'enfasi senza trasformarla in un altro esercizio.
Varianti
- Rematore unilaterale alla macchina — Esegui la tirata con una leva alla volta quando la macchina ha bracci indipendenti.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il rematore alla macchina?
Allena gran dorsale, fasci medi e inferiori del trapezio, romboidi e deltoidi posteriori. Bicipite, brachiale e brachioradiale aiutano flettendo i gomiti.
Dove devono arrivare le impugnature?
Punta alle costole basse, ma lascia che la traiettoria della macchina e la lunghezza delle tue braccia definiscano il punto preciso. Fermati prima di doverti inclinare indietro o alzare le spalle.
Le scapole devono muoversi durante il rematore alla macchina?
Sì. Lasciale avanzare sotto controllo mentre distendi le braccia e falle arretrare durante la tirata. Non cercare più escursione incurvando tutto il busto.
Il rematore alla macchina è uguale al rematore al cavo basso?
No. Entrambi sono tirate orizzontali da seduti, ma la macchina segue una traiettoria a leva, mentre al cavo l'impugnatura è meno vincolata.
Fonti
- Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/