異なる動作
ケトルベルオーバーヘッドプレス
必要なもの: ケトルベル
- 代わりになる理由
- バーベルの固定具なしで、脚を動かさずに立位で片腕を使って押す動作を残せます。
- 変わる点
- ケトルベルは決まった前方への弧を描く代わりに、肩から始めて頭上で終えます。重り部分は前腕の後ろに置きます。左右とも行い、負荷は別に選んでください。ランドマインにつけたプレートの重量はそのまま使えません。
ランドマインプレスの代替種目
立位のケトルベルオーバーヘッドプレスは、片腕で肩から押す動作を残せます。座位のダンベルショルダープレスでは背もたれの支えが加わり、インクラインダンベルプレスでは体を支えた胸のプレスに変わります。いずれも、固定したランドマインの弧状の軌道は再現しません。
元の種目は、片端を確実に固定したバーベルの自由な側を、立位で片腕を使って上方と前方へ押す動作です。以下の種目にはランドマイン用の固定器具は不要ですが、押す軌道、支え方、または両方が変わります。斜めの軌道を目的に元の種目を選んだ場合は、正確な置き換えではなく、より広いトレーニングの選択肢として考えてください。
使える代替種目
上で器具を選ぶと代替種目が表示されます。
すべての代替種目を比較する
これらの種目は必要な器具がそれぞれ違います。上の検索機能で、使える器具がそろっている種目だけを表示できます。
異なる動作
ダンベルショルダープレス
必要なもの: ダンベル + 傾斜と垂直の背もたれ設定がある調整式ベンチ
- 代わりになる理由
- 固定したバーが使えない場合に、背中を支えたショルダープレスを行えます。
- 変わる点
- リンク先では2個のダンベルと、垂直に立てた背もたれを使います。片腕で斜めに押す代わりに、両腕で頭上へ押します。フラットベンチだけではこの設定にできません。ダンベルの負荷履歴を別に始めてください。
異なる動作
インクラインダンベルプレス
必要なもの: ダンベル + 傾斜と垂直の背もたれ設定がある調整式ベンチ
- 代わりになる理由
- 傾斜をつけた胸のプレスがトレーニングの目的に合う場合に、体を支えて行えます。
- 変わる点
- インクラインベンチにあおむけになり、2個のダンベルを胸の上部の上へ押します。体幹の姿勢とプレスの役割が変わり、立位のランドマインプレスは再現しません。ベンチの角度とダンベル重量は元の種目と別に選んでください。
代替種目の選び方
動作とトレーニングの中で担う役割をもとに、代替種目を選んでいます。同じ筋肉を使うだけでは十分ではありません。選ぶ前に違いを確認してください。体の支え、可動域、バランス、抵抗はそれぞれ変わることがあります。特定のリフトを伸ばしたい場合、代替種目でそのリフト自体の練習を置き換えることはできません。