ハイロー
マシンハイロー, レバーハイロー, プレートロードハイローとも呼ばれます。
ハイローとは？
ハイローは、肩より高い位置から始まるハンドルを使うマシンプル種目です。胸をパッドで支え、ハンドルを上体へ向けて下後方に引き、広背筋、背中中部、肩後部を鍛えます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
背中上部・中部が高い位置のハンドルを下後方へ引き、肘の屈筋群が補助します。
バリエーション
- ワンアームハイロー — 胸を支えたまま片側ずつ引きます。
関連ツール
よくある質問
ハイローではどの筋肉を使いますか？
広背筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋、三角筋後部を鍛えます。上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋が肘を曲げて補助します。
マシンローとの違いは？
ハイローは高い位置のハンドルを下後方へ引きます。一般的なマシンローは胴体へより水平に引きます。
ハンドルはどこまで引きますか？
肘が体より後ろへ動き、肩甲骨が寄ったときの上体付近です。機種のレバー軌道で正確な位置は変わります。
胸はパッドから離しますか？
いいえ。引くときも戻すときも支えたままです。終点で反る必要があるなら重量を下げるかシートを調整します。
片腕ずつできますか？
左右独立レバーなら可能です。胴体をパッドに正対させ、左右で同じ可動域を使います。