ヒップスラストマシン
マシンヒップスラスト, レバーヒップスラスト, グルートドライブマシンとも呼ばれます。
ヒップスラストマシンとは？
ヒップスラストマシンは、負荷をかけて股関節を伸ばす種目です。パッド付きレバーの下に座り、足を固定して腰を下げ、胴体と太ももがほぼ水平になるまで押し上げます。主に大臀筋を鍛えます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
大臀筋が股関節を伸展し、大腿四頭筋は膝を曲げた姿勢の維持を助けます。
バリエーション
- スミスマシンヒップスラスト — 腰の上にスミスバーを置き、別のベンチで上背部を支えます。
- グルートブリッジマシン — 似たマシンですが、機種によって胴体がより水平な位置から始まります。
関連ツール
よくある質問
ヒップスラストマシンではどの筋肉を使いますか？
股関節伸展で主に大臀筋を鍛えます。足で押す間、大腿四頭筋が膝を曲げた姿勢の維持を助けます。
パッドはどこに置きますか？
腹部ではなく股関節の付け根に固定します。機種ごとに異なるため、調整方法と安全表示に従ってください。
どこまで高く上げますか？
胴体と太ももがほぼ水平になるまでです。それ以上、腰を反って高さを稼がないでください。
バーベルヒップスラストと同じですか？
基本の股関節伸展は同じですが、マシンは軌道と支持部が一体です。バーベル版はベンチと腰上のフリーバーを使います。
足はどこに置きますか？
肩幅ほどから始め、レップ中ずっと足裏全体がつき、膝が足と同じ方向へ動く位置に置きます。