레그 익스텐션 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  시시 스쿼트

  필요한 장비: 균형을 잡을 때 손으로 잡을 수 있는 안정적인 지지대

  대안으로 적합한 이유

  레그 익스텐션 머신 없이 대퇴사두근 중심 운동에서 무릎 펴기를 주된 동작으로 유지합니다.

  달라지는 점

  발 앞부분으로 서서 안정적인 지지대를 잡고 균형을 유지하며 뒤로 기울입니다. 웨이트 스택 대신 체중과 기울이는 정도가 난도를 결정합니다.

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  비슷한 동작

  리버스 노르딕 컬

  필요한 장비: 쿠션이 있는 바닥 매트

  대안으로 적합한 이유

  뒤로 기울인 몸을 무릎을 펴서 되돌리는 동작으로 바닥에서 대퇴사두근을 중심으로 훈련할 수 있습니다.

  달라지는 점

  고관절을 굽혀 앉는 대신 쿠션 위에 무릎을 꿇고 고관절을 편 상태를 유지합니다. 처음에는 작게 기울이며 동작을 조절하세요. 시작 저항을 낮출 수 있는 머신 스택이 없습니다.

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  비슷한 동작

  싱글 레그 익스텐션

  필요한 장비: 레그 익스텐션 머신

  대안으로 적합한 이유

  앉아서 몸을 지지하는 무릎 펴기 구성을 유지하며 양쪽에 각각의 부하를 사용할 수 있습니다.

  달라지는 점

  사용 가능한 레그 익스텐션 머신이 여전히 필요하므로 머신이 없는 문제를 해결하지는 않습니다. 한 다리 버전에 맞는 새 부하로 각 다리의 반복을 수행하고 기록하세요.

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  다른 동작

  고블릿 스쿼트

  필요한 장비: 덤벨 또는 케틀벨

  대안으로 적합한 이유

  무릎 펴기 구성을 사용할 수 없을 때 가슴 앞에 든 중량으로 일반적인 대퇴사두근 훈련을 할 수 있습니다.

  달라지는 점

  고관절과 무릎이 모두 움직이며 몸통에 등받이 지지가 없습니다. 운동과 근육에 대한 요구가 달라지므로 고립 운동의 직접적인 대체보다는 더 일반적인 하체 훈련 대안입니다.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.