고블릿 스쿼트 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  맨몸 스쿼트

  필요한 장비: 바닥 공간 (장비 없음)

  대안으로 적합한 이유

  중량을 들지 않는 두 다리 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  가슴 앞 외부 중량이 없습니다. 중량 근력 운동 자리에는 너무 가벼울 수 있습니다. 같은 반복이 같은 요구를 준다고 생각하지 말고 조절 가능한 범위를 선택하세요.

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  비슷한 동작

  프론트 스쿼트

  필요한 장비: 바벨과 원판 + 안전바가 있는 스쿼트 랙

  대안으로 적합한 이유

  앞에서 부하를 받는 두 다리 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  양손바닥에 들던 중량 대신 바가 어깨에 놓입니다. 프런트 랙, 적절한 안전바와 그 자세에서 조절할 수 있는 부하가 필요합니다.

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  비슷한 동작

  스쿼트

  필요한 장비: 바벨과 원판 + 안전바가 있는 스쿼트 랙

  대안으로 적합한 이유

  외부 부하가 있는 두 다리 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  바는 등 위쪽으로 옮겨지고 랙에서 꺼내 다시 걸어야 합니다. 가슴에 든 덤벨과 중량 위치와 몸통 요구가 다릅니다.

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  다른 동작

  덤벨 스플릿 스쿼트

  필요한 장비: 덤벨

  대안으로 적합한 이유

  덤벨과 고정된 발 위치로 더 넓은 범위의 하체 운동을 채울 수 있습니다.

  달라지는 점

  양옆에 중량을 두고 한 다리씩 운동합니다. 양발은 바닥에 남습니다. 두 다리 세트를 복사하지 말고 각 쪽 수행량을 완료하세요.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.