시티드 케이블 로우 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  머신 로우

  필요한 장비: 시티드 로우 머신

  대안으로 적합한 이유

  로우 머신을 사용해 앉아서 수평으로 당기는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  자유롭게 움직이는 손잡이에 연결된 케이블 대신 레버가 경로를 정합니다. 가슴 지지는 머신마다 다릅니다. 좌석을 조절하고 새 스택 또는 원판 부하를 선택하세요.

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  비슷한 동작

  체스트 서포티드 로우

  필요한 장비: 덤벨 + 등받이를 기울이거나 수직으로 세울 수 있는 조절식 벤치

  대안으로 적합한 이유

  인클라인 벤치에 가슴을 지지하고 수평 로우를 유지합니다.

  달라지는 점

  엎드려 덤벨 두 개를 독립적으로 듭니다. 벤치 주변 여유 공간과 기울기가 가능한 가동 범위를 정하며 가슴 패드가 케이블 로우의 앉은 자세 몸통 조절을 대신합니다.

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  비슷한 동작

  덤벨 로우

  필요한 장비: 덤벨 + 플랫 벤치

  대안으로 적합한 이유

  한 손과 무릎을 플랫 벤치에 지지한 채 수평 당기기를 유지합니다.

  달라지는 점

  양손이 케이블 손잡이를 함께 잡는 대신 한 팔씩 로우를 합니다. 양쪽의 반복을 각각 계획하고 케이블 스택 부하를 그대로 쓰지 마세요.

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  비슷한 동작

  밴드 로우

  필요한 장비: 저항 밴드 + 밴드를 단단히 고정할 가슴 높이의 고정점

  대안으로 적합한 이유

  고정된 밴드를 갈비뼈 쪽으로 수평으로 당기는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  가이드는 서서 하는 운동으로 좌석이나 가슴 패드가 없습니다. 적합한 가슴 높이 고정점이 필요하며 고정점과의 거리와 밴드가 늘어난 정도에 따라 장력이 달라집니다.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.