Terug naar de Sportschool na een Lange Pauze?

Lang weggebleven uit de sportschool? Geen zorgen. Met deze 5 tips ben je in no time weer in vorm.

1: Begin Licht

Het is makkelijk om je kracht te overschatten wanneer je na een lange pauze terugkeert naar de sportschool. Geen zorgen, het duurt minder lang dan je denkt om terug te komen, maar neem het rustig aan. Te zwaar beginnen na een lange pauze is een recept voor blessures. Je wilt het langzaam opbouwen en je lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan je nieuwe gewoonte.

2: Houd het Trainingsvolume Laag

Laten we eerlijk zijn. Als je een tijdje weg bent geweest en terugkomt, heb je spierpijn — wat je ook doet. Overdrijf het dus niet de eerste keer. Na een paar trainingen kun je het volume opbouwen (de RepCount grafieken zijn geweldig om dit bij te houden) en je bent in no time weer op je normale niveau!

3: Houd de Trainingsfrequentie Hoog

Deze tip hangt samen met de vorige tip. Als je het volume laag houdt, kun je de frequentie verhogen. De hogere frequentie zorgt ervoor dat je sneller adapteert en verkort de tijd om terug te keren naar je gebruikelijke gewichten.

4: Luister naar Je Lichaam

Laat je ego niet de gewichten bepalen! Het is beter om de gewichten te verlagen en de juiste techniek te gebruiken. Dit zou altijd het geval moeten zijn, maar het is vooral belangrijk wanneer je terugkeert naar je training.

5: Houd Je Trainingen Bij

Je trainingen bijhouden verhoogt je motivatie. Zeker, wanneer je je training logt vlak nadat je bent teruggekomen, heb je waarschijnlijk lagere gewichten en een lager volume, maar je zult ook zien hoe snel de gewichten in slechts een paar weken stijgen. De app zorgt er ook voor dat je je gewichten geleidelijk kunt verhogen, zodat je een gestage en langzame progressie hebt — en dat is de sleutel tot succes.

Houd je trainingen nog niet bij? Download RepCount gratis en begin vandaag nog met het loggen van je krachttraining.