Front raise met barbell
Ook bekend als barbell front raise, front raise met rechte stang.
Wat is een front raise met barbell?
Een front raise met barbell brengt de stang van voor je dijen tot ongeveer schouderhoogte met beide handen bovenhands. Je ellebogen blijven bijna gestrekt terwijl de armen voorwaarts heffen. De stang houdt de afstand tussen de handen de hele herhaling vast.
Hoe doe je een front raise met barbell?
Uitgangspositie
- Kies een lichte trainingsstang of stang met vast gewicht die je zonder zwaaien kunt heffen. Zet toegevoegde schijven met sluitingen vast.
- Sta met de stang voor je dijen, handen ongeveer schouderbreed bovenhands. Houd polsen in lijn met de onderarmen en ellebogen licht gebogen.
Uitvoering
- Hef de stang voorwaarts en omhoog met rechte romp en dezelfde ellebooghoek.
- Stop met de armen rond schouderhoogte. Houd beide stangeinden even hoog.
- Leid de stang naar de dijen zonder op de benen te stuiteren. Zet hem veilig neer na de set.
Veelgemaakte fouten
Een grote stang gebruiken die al te zwaar is
Begin met een lichtere trainingsstang of stang met vast gewicht. Zelfs een lege olympische stang kan te zwaar zijn voor beheerste front raises.
De stang met de heupen vooruitdrijven
Kies last waarmee je zonder achteroverleunen of heupstoot start.
De ellebogen tot een roeibeweging buigen
Houd de lichte buiging gelijk in plaats van de stang naar de borst te trekken tijdens het stijgen.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem als aanvullende oefening voor de voorste schouders als er een voldoende lichte stang is.
Vergelijk sets met dezelfde stang, greepbreedte en eindpunt. Meer last moet een horizontale stang en stille romp toelaten.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De voorste deltaspieren heffen de armen naar voren.
Varianten
Veelgestelde vragen
Kun je met een lege olympische stang beginnen?
Alleen als je de hele herhaling beheerst. Moet je zwaaien, kies dan een lichtere trainingsstang of stang met vast gewicht.
Hoe breed pak je vast?
Begin ongeveer schouderbreed bovenhands. Pas iets aan voor comfortabele polsen en houd die greep daarna gelijk.
Moet de stang boven het hoofd komen?
Deze versie stopt rond schouderhoogte. Verder tot boven het hoofd gebruikt een ander bereik.
Is het rechtop roeien?
Nee. In een front raise blijven ellebogen bijna gestrekt en gaat de stang vooruit. Rechtop roeien buigt de ellebogen en houdt de stang dichter bij het lichaam.
Bronnen
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/