Bayesian curl

Wat is een Bayesian curl?

Een Bayesian curl is een staande eenarmige cable curl waarbij de katrol achter je staat en je bovenarm iets achter je romp blijft. Je buigt je elleboog om de handgreep naar voren en omhoog te brengen. De oefening traint de biceps.

Hoe voer je een Bayesian curl goed uit?

Uitgangspositie

1. Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrol en kies een licht gewicht. Pak de handgreep met één hand, draai je rug naar de gewichtenstapel en stap naar voren tot de kabel strak staat.
2. Ga in een versprongen stand rechtop staan. Houd je werkende arm iets achter je zij, met de handpalm naar voren; ga dichterbij staan als de schouderpositie geforceerd voelt.

Uitvoering

1. Buig je werkende elleboog en breng de handgreep naar de voorkant van je schouder, terwijl je bovenarm op zijn beginpositie blijft.
2. Stop voordat je je schouder naar voren moet rollen of achterover moet leunen om verder te komen.
3. Strek je elleboog langzaam om de handgreep achter je terug te brengen. Maak je herhalingen af en wissel dan van kant.

Veelgemaakte fouten

• Te ver van de katrol weglopen

  Ga dichterbij staan als de beginpositie je schouder onprettig naar achteren trekt.

• Van de curl een voorwaartse armzwaai maken

  Verlaag het gewicht totdat je je elleboog kunt buigen zonder je hele bovenarm naar voren te brengen.

• Naar de gewichtenstapel draaien

  Houd je borst naar voren en pas je stand aan als de kabel je laat draaien.

Waar de oefening in een training past

Zet hem bij je andere curls, meestal na grotere trekoefeningen.

Begin met een gewicht waarbij beide kanten dezelfde schouderpositie kunnen houden. Houd herhalingen en opstelling per kant gelijk voordat je het gewicht verhoogt.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Cable curlJe kijkt naar de katrol, met de werkende arm naast of voor je romp.
• 

  Incline curl met haltersGebruikt een bank en halters voor een curl met de bovenarmen achter de romp.

Veelgestelde vragen