Cable curl
Ook bekend als cable biceps curl, cable curl met rechte stang, cable curl vanaf lage katrol.
Wat is een cable curl?
De cable curl is een staande elleboogflexie-oefening vanaf een lage katrol. De variant met een stang en de handpalmen omhoog traint vooral de biceps brachii, terwijl de brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren helpen.
Hoe doe je een cable curl?
Uitgangspositie
- Bevestig een curlstang aan de lage katrol, pak hem ongeveer op schouderbreedte onderhands vast en ga zo dicht bij het kabelstation staan dat de kabel je benen vrijhoudt.
- Sta rechtop met je armen omlaag, je ellebogen dicht bij je zij en je polsen in de hoek van de stang.
Uitvoering
- Curl de stang omhoog door je ellebogen te buigen terwijl je romp stil blijft.
- Stop voordat je ellebogen ver naar voren bewegen of je onderarmen voorbij verticaal kantelen.
- Laat de stang gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, zonder het gewichtenblok neer te laten slaan.
Veelgemaakte fouten
Achteroverzwaaien om de stang op gang te brengen
Beweging van je romp helpt de kabel te verplaatsen zonder hetzelfde werk van je elleboogflexoren te vragen.
De ellebogen ver naar voren laten bewegen
De bovenste positie wordt dan een schouderbeweging en de spanning van de kabel op de curl kan afnemen.
Het gewichtenblok tussen herhalingen laten neerkomen
Een luidruchtige, ongecontroleerde terugweg verandert de onderste positie en haalt de spanning weg voor de volgende herhaling.
Waar de oefening in een training past
Meestal na samengestelde trekoefeningen of naast andere isolatieoefeningen voor de armen.
Kies een gewicht waarmee je je armen onderin kunt strekken zonder met je romp te zwaaien of het gewichtenblok te laten neerkomen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De variant met een stang en de handpalmen omhoog traint de biceps brachii, met hulp van de andere elleboog- en greepflexoren.
Varianten
- Cable curl met touw — Gebruikt een touw en een neutralere handpositie dan de variant met een stang en de handpalmen omhoog.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met cable curls?
Je traint vooral de biceps brachii. De brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren helpen ook de ellebogen te buigen en de stang vast te houden.
Moeten je ellebogen bewegen bij cable curls?
Houd ze dicht bij je zij. Een kleine beweging naar voren helemaal bovenin maakt de herhaling niet meteen ongeldig, maar een grote beweging verandert de oefening en kan de kabel ontlasten.
Zijn cable curls hetzelfde als barbell curls?
Ze gebruiken hetzelfde patroon van elleboogflexie, maar de kabel trekt in zijn eigen lijn naar de lage katrol terwijl de zwaartekracht een barbell recht omlaag trekt.
Welk handvat gebruik je voor cable curls?
Een rechte of gebogen stang past bij de standaardvariant met de handpalmen omhoog. Een EZ-stang kan prettiger zijn voor de polsen, terwijl een touw voor een neutralere greep zorgt en als die variant moet worden gelogd.
Bronnen
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/