RepCount App IconRepCount

Belt squat

Ook bekend als belt squats, hip belt squat.

Wat is een belt squat?

Een belt squat is een squat waarbij de belasting via een gordel rond je heupen loopt. Op een belt-squatmachine zit de gordel vast aan weerstand onder je, terwijl je de handgrepen kunt vasthouden. De beweging traint de quadriceps en bilspieren.

Anatomische illustratie van een belt squat op een machine in de staande en onderste positie, met een heupgordel die onder het platform aan de weerstand vastzit en de quadriceps en bilspieren uitgelicht.

Hoe voer je een belt squat goed uit?

Uitgangspositie

  1. Bekijk de instructies van de machine voor de startvergrendeling en rustpositie. Maak de belastingsgordel stevig rond je heupen vast en koppel hem alleen aan wanneer de machine geparkeerd staat en het gewicht wordt ondersteund.
  2. Ga op het platform staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en zorg dat de ketting of kabel vrij langs je benen loopt. Pak de handgrepen vast en ontgrendel de machine zoals voorgeschreven.

Uitvoering

  1. Buig je heupen en knieën om te squatten. Houd je voeten op het platform en laat je knieën in de richting van je tenen bewegen.
  2. Stop op een diepte waarop je je houding kunt vasthouden en de weerstand vrij blijft van de vloer of aanslagen.
  3. Kom via beide voeten overeind zonder jezelf aan de handgrepen op te trekken. Parkeer het gewicht na de laatste herhaling veilig voordat je de gordel losmaakt.

Veelgemaakte fouten

  • De gordel losmaken terwijl hij belast is

    Zet de machine in de rustpositie en controleer of het gewicht wordt ondersteund voordat je de koppeling opent.

  • Een ketting gebruiken die de squat te vroeg stopt

    Pas de verbinding aan terwijl de machine geparkeerd staat, zodat je kunt squatten zonder dat het gewicht de aanslag raakt.

  • Hard aan de handgrepen trekken

    Gebruik minder gewicht als je je armen nodig hebt om overeind te komen.

Waar de oefening in een training past

Gebruik hem als belangrijkste squat of als beenwerk na andere compoundoefeningen.

Gebruik dezelfde machine, gordelverbinding en diepte wanneer je sets vergelijkt. Leer de vergrendeling en ruststand eerst met een licht gewicht.

Getrainde spieren

Voorkant
Voorkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Achterkant
Achterkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

Primair

Secundair

  • Niet vermeld in deze gids

Selecteer een spiernaam om te zien waar de spier zit.

Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

Varianten

  • Illustratie in twee beelden van een barbell back squat op een witte achtergrond. Links staat een gespierde mannelijke figuur rechtop, recht van voren gezien, met een belaste halterstang over zijn bovenrug en beide handen er breed omheen; van voren is de hoogte van de stang op de rug niet af te lezen. De voorkant van beide bovenbenen is rood gearceerd, net als een strook over de voorkant van elk scheenbeen. Rechts staat dezelfde figuur onderin de herhaling, gezien van opzij en iets van achteren, met de heupen op of onder kniehoogte in een diepe squat, de voeten plat en de tenen licht naar buiten gedraaid; vanuit deze hoek bedekt de rode arcering de voorkant van de bovenbenen en de binnenkant van het bovenbeen die omhoog loopt richting de lies. De bil is in dit beeld zichtbaar en is niet gearceerd, en aan de achterkant van het bovenbeen is in geen van beide beelden iets gearceerd.
    SquatDraagt de belasting op de bovenrug in plaats van aan de heupen.
  • Anatomische illustratie van een beenpress op een 45-graden sled, getoond als twee beelden naast elkaar. In beide ligt een grijze anatomische figuur achterover op de schuine zitting van een plate-loaded sled met een gewichtsschijf op de wagen en beide voeten plat op het voetplaat. Op het linkerbeeld zijn de benen bijna gestrekt op het hoogste punt van de duw, de sled hoog op de rails; op het rechterbeeld is de wagen naar beneden gekomen en zijn de knieën verder dan een rechte hoek gebogen, de dijen dicht bij de borst. De spieren van de dijen zijn over hun hele lengte rood gearceerd, het sterkst aan de binnenkant van de dij bovenaan bij de heup; de billen zijn tegen de rugleuning gedrukt en niet zichtbaar.
    BeenpressGebruikt een zittende machinepositie met rugsteun.
  • Belt squat tussen verhogingen — Hangt schijven aan een gordel tussen twee verhoogde platforms en vereist een andere opstelling.

Veelgestelde vragen

Is een belt squat hetzelfde als een squat met een lifting belt?

Nee. Bij een belt squat zit de weerstand vast aan een gordel rond je heupen. Een steungordel dragen tijdens een squat met barbell verandert niet waar de belasting zit.

Moet je de handgrepen vasthouden?

Gebruik ze voor balans en om de machine volgens de instructies te bedienen. Trek jezelf er niet mee omhoog om herhalingen af te maken.

Kun je het gewicht vergelijken met een squat met barbell?

Houd ze apart in je trainingslogboek. Machines en verbindingen verschillen, dus gebruik dezelfde opstelling wanneer je vooruitgang aan de belasting afmeet.

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play