Reverse curl aan de kabel
Wat is Reverse curl aan de kabel?
De cable reverse curl is een staande curl met bovenhandse greep aan een lage katrol. Elleboogbuigers, waaronder de brachioradialis, werken met handpalmen omlaag.
Hoe doe je Reverse curl aan de kabel?
Uitgangspositie
- Bevestig een gebogen curlstang aan de lage katrol en pak die bovenhands rond schouderbreedte.
- Sta naar de kabel met armen omlaag, ellebogen bij de zij en rechte polsen.
Uitvoering
- Buig de ellebogen om de stang te heffen zonder achterover te leunen.
- Stop voordat de ellebogen ver vooruit gaan of de polsen buigen.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
De polsen naar voren laten knikken
Een gebogen pols maakt de stang moeilijker te beheersen en verandert waar de belasting wordt gedragen. Houd knokkels en onderarmen in één lijn.
Met een te zwaar gewicht zwaaien
Een heupzwaai verplaatst de stang zonder dat de elleboogbuigers het zwaarste deel van de curl beheersen. Verlaag het gewicht en houd je romp stil.
De ellebogen optillen om de herhaling af te maken
Door de bovenarmen naar voren te brengen verkort je de curl bij de elleboog en maak je van de top een schouderbeweging. Beëindig de herhaling voordat dat gebeurt.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem na grotere trekbewegingen of naast een andere curl wanneer je de elleboogbuigers en onderarmen direct wilt trainen.
Noteer dit apart van curls met onderhandse greep. De greep verandert de eisen, dus kies het gewicht met opwarmsets in plaats van je andere curlgewicht over te nemen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- Barbell curlGebruikt een onderhandse greep in plaats van de handpalmen-omlaagpositie van de reverse curl.
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met reverse curl aan de kabel?
Ze trainen de brachioradialis, brachialis en biceps brachii als elleboogbuigers, terwijl de onderarmspieren de bovenhandse greep en polspositie vasthouden.
Gebruik je voor reverse curl aan de kabel een EZ-stang of een rechte stang?
Beide werken. Een EZ-stang verandert de polshoek en voelt vaak prettiger; gebruik de stang waarmee je de polsen recht kunt houden.
Is een reverse curl aan de kabel een onderarmoefening?
Ze trainen elleboogflexie, niet alleen de onderarmen. De bovenhandse greep maakt de brachioradialis en gripbelasting duidelijk, maar de brachialis en biceps werken ook mee.
Bronnen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs