RepCount App IconRepCount

Triceps-kickback aan de kabel

Wat is Triceps-kickback aan de kabel?

De kabel-kickback strekt één elleboog achter een voorovergebogen romp tegen een lage katrol. De bovenarm blijft naast het lichaam terwijl de onderarm beweegt.

Twee zijaanzichten van een voorovergebogen man met verspringende voeten, die een lage kabelhandgreep naar achteren strekt met de vrije hand op zijn dij; triceps zijn rood gemarkeerd.

Hoe doe je Triceps-kickback aan de kabel?

Uitgangspositie

  1. Bevestig een handgreep aan de lage katrol en buig voorover naar de machine.
  2. Pak de greep, houd de bovenarm naast je romp en begin met een gebogen elleboog.

Uitvoering

  1. Strek de elleboog en beweeg de greep achter je zonder met de bovenarm te zwaaien.
  2. Eindig met een lange arm terwijl schouder en romp op hun plaats blijven.
  3. Buig de elleboog langzaam terug en wissel na de set van kant.

Veelgemaakte fouten

  • Met de hele arm zwaaien

    Door de schouder te bewegen wordt de herhaling een row of schouderextensie. Houd de bovenarm naast de romp en beweeg alleen bij de elleboog.

  • De elleboog laten zakken bij de terugweg

    Een zakkende elleboog verandert de weerstand en laat elke herhaling anders beginnen. Houd hem de hele set op dezelfde hoogte.

Waar de oefening in een training past

Gebruik hem tegen het einde van een bovenlichaam- of armtraining, na zwaardere presses en extensies.

Kies een lichte belasting waarbij je bovenarm stil blijft. Verlaag de stand als je schouder bij elke herhaling zwaait, voordat je herhalingen toevoegt.

Getrainde spieren

Voorkant
Voorkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Achterkant
Achterkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

Primair

Secundair

  • Niet vermeld in deze gids

Selecteer een spiernaam om te zien waar de spier zit.

Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

Varianten

  • Anatomische illustratie van een triceps pushdown aan de kabel, getekend als twee beelden naast elkaar op wit. Een figuur met zichtbare spieranatomie, in korte broek, staat voor een kabeltoren, gezien vanaf zijn linkerzijde, en houdt met een bovenhandse grip een zwarte gehoekte stang vast aan een kabel die vanaf een katrol boven aan de toren loopt. Op het linkerbeeld zijn de ellebogen verder dan een rechte hoek gebogen en staat de stang op borsthoogte, met de gewichtsstapel omlaag. Op het rechterbeeld zijn de ellebogen gestrekt en staat de stang laag voor de dijen, met de stapel omhoog. Op beide beelden blijft de bovenarm naast het lichaam en is de achterkant van de dichtstbijzijnde bovenarm rood gearceerd, van de schouder tot de elleboog — de triceps.
    Triceps pushdownHoudt de bovenarmen naast het lichaam terwijl een hoge kabel naar de bovenbenen wordt gedrukt.
  • Anatomische illustratie van een liggende tricepsextensie met halterstang, in twee beelden. Een man ligt in een rek op een vlakke bank met zijn voeten op de vloer en houdt een beladen stang met smalle bovenhandse greep vast. Links zijn de ellebogen gebogen en zakt de stang naar het voorhoofd, met de bovenarmen naar het hoofd gekanteld; rechts zijn de armen boven de borst gestrekt. De triceps zijn rood en de rest grijs.
    Liggende tricepsextensieGebruikt beide armen op een bank en beweegt het gewicht richting het hoofd.

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met triceps-kickback aan de kabel?

Ze isoleren de triceps door de elleboog te strekken terwijl de bovenarm achter de romp blijft.

Hoe hoog moet de elleboog zijn bij een triceps-kickback aan de kabel?

Houd je bovenarm naast of iets achter je romp op een hoogte die je zonder optrekken of draaien kunt behouden.

Bronnen

  1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play