Kuitheffen op de beenpress
Ook bekend als kuitheffen op de leg press, calf raise op de beenpress, kuitheffen op de 45-gradenbeenpress, kuitheffen met de beenpress.
Wat is kuitheffen op de beenpress?
Kuitheffen op de beenpress is een calf raise op een beenpress, met de bal van je voeten op de rand van het platform. Door je knieën bijna gestrekt te houden terwijl je hielen beheerst bewegen, train je de gastrocnemius en soleus.
Hoe doe je kuitheffen op de beenpress?
Uitgangspositie
- Stel de beenpress af en ga zitten met je heupen en rug volledig ondersteund. Zet daarna de bal van beide voeten stevig op de onderrand van het platform, met je hielen vrij.
- Duw het platform naar een stabiele startpositie met je benen bijna gestrekt, maar zonder je knieën hard op slot te zetten.
Uitvoering
- Houd je knieën stil en laat je hielen beheerst naar je toe bewegen tot je een comfortabele rek in je kuiten voelt.
- Duw door de bal van je voeten en hef je hielen zo ver mogelijk zonder je voeten naar binnen of buiten te laten rollen.
- Zak langzaam terug naar dezelfde comfortabele onderste positie en herhaal voordat je het platform veilig terugzet in de ruststand van de machine.
Veelgemaakte fouten
Bij elke herhaling de knieën buigen
Herhaaldelijke kniebeweging verandert de oefening in een kleine beenpress. Houd één bijna gestrekte kniehoek aan terwijl je enkels bewegen.
Alleen de tenen op de rand zetten
Te weinig contact met het platform maakt de houding onzeker. Plaats de bal van je voeten stevig over de rand voordat je begint.
Uit de onderste positie veren
Bij een snelle omkeer verlies je de controle in de gerekte positie. Gebruik een bereik waarin je kunt afremmen en dat je kunt herhalen.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem als direct kuitwerk na de belangrijkste oefeningen voor het onderlichaam in een training.
Houd de zitting, voetplaatsing en onderste positie gelijk wanneer je gewichten vergelijkt.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De gastrocnemius en soleus strekken de enkel, waardoor je hielen van je lichaam af bewegen terwijl je knieën bijna gestrekt blijven.
Varianten
- Staand kuitheffenHoudt de knieën gestrekt terwijl je lichaam en de kussens van de machine verticaal bewegen.
- Zittend kuitheffenBuigt de knieën onder een dijbeenkussen in plaats van het platform van een beenpress te gebruiken.
- Kuitheffen met één been op de beenpress — Gebruikt één voet per keer met een lager gewicht op de slede.
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met kuitheffen op de beenpress?
De gastrocnemius en soleus, de twee belangrijkste spieren van de kuit.
Waar zet je je voeten neer?
Plaats de bal van je voeten stevig op de onderrand van het platform, zodat je hielen vrij kunnen bewegen. Balanceer niet op alleen je tenen.
Moeten je knieën op slot staan?
Houd je benen bijna gestrekt, maar forceer geen volledige vergrendeling van de knieën. De enkel moet de herhaling maken, niet herhaald buigen van de knie.
Is kuitheffen op de beenpress hetzelfde als zittend kuitheffen?
Nee. Bij kuitheffen op de beenpress blijven je knieën bijna gestrekt, terwijl je ze bij zittend kuitheffen onder een kussen buigt.