Deficit deadlift

Wat is een deficit deadlift?

Een deficit deadlift is een conventionele deadlift waarbij je op een laag, stabiel platform staat. De barbell blijft op de vloer, dus de start ligt lager ten opzichte van je voeten dan bij een normale deadlift.

Hoe voer je een deficit deadlift goed uit?

Uitgangspositie

1. Kies een vlak platform dat beide voeten volledig ondersteunt en niet kan kantelen of schuiven. Houd de barbell en de schijven op de vloer eromheen.
2. Sta op het platform met de barbell boven het midden van je voeten. Pak buiten je benen vast en neem een startpositie aan met aangespannen romp en gestrekte armen.

Uitvoering

1. Duw door je voeten om de barbell op te tillen. Houd hem dichtbij terwijl je knieën en heupen strekken.
2. Eindig rechtop zonder achterover te leunen of de barbell verder omhoog te trekken.
3. Beweeg je heupen naar achteren om de barbell te laten zakken en buig je knieën wanneer hij ze passeert.
4. Laat de schijven op de vloer tot rust komen en bouw de startpositie opnieuw op vóór de volgende herhaling.

Veelgemaakte fouten

• Een te hoog platform kiezen

  Verklein de verhoging als je de stang niet vanuit een stabiele start kunt bereiken.

• Op een instabiele stapel staan

  Gebruik een daarvoor gemaakt platform of een vlak, stevig oppervlak dat je hele stand ondersteunt.

Waar de oefening in een training past

Gebruik dit als de gekozen trekvariant voor je training, vóór vermoeiende ondersteunende heupscharnieroefeningen.

Houd de platformhoogte gelijk. Begin met een kleine verhoging en een gewicht waarbij je dezelfde aangespannen positie kunt behouden.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Conventionele deadliftBegint met zowel de lifter als de schijven op dezelfde vloer.
• 

  Rack pullBegint met de barbell verhoogd op steunen.

Veelgestelde vragen