Meadows row
Wat is Meadows row
Een eenarmige landmine row waarbij je zijwaarts naast de stang staat en de dikke huls vastpakt.
Zo doe je Meadows row
Uitgangspositie
- Zet één uiteinde vast in een landmine en ga zijwaarts naast de geladen huls staan.
- Buig vanuit de heupen, steun je vrije hand of onderarm op je bovenbeen en pak de huls bovenhands vast.
Uitvoering
- Trek de huls naar je zij en houd je romp stil.
- Breng je elleboog naar achteren zonder je borst naar het plafond te draaien.
- Laat zakken tot je arm gestrekt is, herhaal en wissel van kant.
Veelgemaakte fouten
Draaien om het gewicht te tillen
Kies een gewicht dat je zonder rompdraaiing kunt trekken.
Waar de oefening in een training past
Als eenarmige row in een rugtraining; train beide kanten met dezelfde opstelling.
Kies een gewicht dat je zonder rompdraaiing kunt trekken.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- Landmine rowDe gelinkte versie gebruikt twee handen met de stang tussen de benen in plaats van een zijwaartse hulsgreep.
Veelgestelde vragen
Waar pak ik de stang vast?
Zet één uiteinde vast in een landmine en ga zijwaarts naast de geladen huls staan. Buig vanuit de heupen, steun je vrije hand of onderarm op je bovenbeen en pak de huls bovenhands vast.
Moet ik mijn romp draaien bij het trekken?
Nee. Breng je elleboog naar achteren zonder je borst naar het plafond te draaien. Kies een gewicht dat je zonder rompdraaiing kunt trekken.