T-bar row
Ook bekend als T bar row, T-bar rows, V-bar row.
Wat is een T-bar row?
De T-bar row is een staande horizontale trekbeweging, hier uitgevoerd op een station met halterschijven, zonder borststeun en met een vaste stangbaan. Je traint lats, middenrug en achterste schouders; biceps, onderarmen en rugstrekkers helpen mee.
Hoe voer je een T-bar row uit?
Uitgangspositie
- Laad het T-barstation, ga op het platform staan en pak de handgrepen met beide handen.
- Kantel vanuit je heupen voorover met licht gebogen knieën, aangespannen romp en gestrekte armen zodat de schijven vrij hangen.
Uitvoering
- Roei de handgreep naar je onderste borst of bovenbuik door je ellebogen naar achteren te bewegen.
- Houd je romphoek stabiel in plaats van rechtop te komen om de trek af te maken.
- Laat beheerst zakken tot je armen gestrekt zijn en je schouders naar voren kunnen reiken zonder je onderrug te bollen.
Veelgemaakte fouten
Rechtop komen terwijl de handgreep stijgt
Een veranderende romphoek maakt de herhaling een mix van roeien en heupextensie.
De schijven uit de bodem rukken
Momentum verwijdert de beheerste start en maakt het gewicht moeilijk te vergelijken.
Stoppen voordat de armen gestrekt zijn
Een verkorte terugweg verwijdert het bereik onderaan zonder de romphouding te verbeteren.
Waar de oefening in een training past
Meestal als belangrijkste horizontale trekbeweging of na een zwaardere barbelloefening.
Gebruik een gewicht waarbij je romphoek van de eerste tot de laatste herhaling stabiel blijft.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Rug en achterste schouders trekken de vaste stang naar de romp; elleboogbuigers en rompspieren helpen mee.
Varianten
- T-bar row met smalle greep — Gebruikt een neutrale V-greep en trekt naar de bovenbuik.
- T-bar row met borststeun — Voegt een romppad toe en vermindert de stabilisatie-eis.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de T-bar row?
Lats, middelste en onderste trapezius, ruitvormige spieren en achterste schouders. Biceps, onderarmen en rugstrekkers helpen mee.
Is een T-bar row hetzelfde als een barbell row?
Nee. Een T-bar draait vanuit een vast punt of machinearm; een barbell row beweegt een vrije stang. Beide zijn horizontale trekbewegingen, maar opstelling en baan verschillen.
Waar moet de handgreep komen?
Richt op de onderste borst of bovenbuik, afhankelijk van greep en machine. Houd je romp vast in plaats van één exact raakpunt na te jagen.
Moet de rug bewegen bij T-bar rows?
Houd de heuphoek en aangespannen romp vrijwel stil. De schouderbladen mogen natuurlijk bewegen tijdens het reiken en roeien, maar je romp hoort niet op en neer te gaan.