Triceps extension boven het hoofd aan de kabel
Ook bekend als Tricepsstrekking boven het hoofd met touw, Overhead triceps extension met touw.
Wat is een triceps extension boven het hoofd aan de kabel?
Bij een triceps extension boven het hoofd aan de kabel strek je de ellebogen met de bovenarmen naast het hoofd. Deze staande variant gebruikt een touw aan een lage katrol achter je. Het touw beweegt van achter het hoofd naar erboven.
Hoe doe je een triceps extension boven het hoofd aan de kabel?
Uitgangspositie
- Bevestig een touw aan een lage katrol. Pak één uiteinde in elke hand, draai van het station weg en breng de handen achter je hoofd.
- Sta stevig en stap ver genoeg naar voren om de kabel strak te zetten. Richt de bovenarmen naast je hoofd omhoog.
- Span je romp aan en houd de ribben boven het bekken voordat je de set begint.
Uitvoering
- Strek de ellebogen om de handen boven het hoofd te brengen, terwijl de bovenarmen vrijwel stil blijven.
- Buig de ellebogen en breng het touw achter het hoofd. Laat alleen zover zakken als je kunt controleren met dezelfde staande houding.
- Herhaal de elleboogbeweging zonder achterover te leunen. Draai na de laatste herhaling naar het station en laat het gewichtsblok rustig zakken.
Veelgemaakte fouten
Achteroverleunen om de herhaling af te maken
Kies minder gewicht als je de romp moet bewegen om je handen omhoog te krijgen. Houd de staande houding stabiel.
De bovenarmen tijdens de terugweg laten zakken
De ellebogen laten zakken verandert de beweging. Houd ze omhoog gericht terwijl het touw achter je hoofd beweegt.
De ellebogen dicht tegen elkaar dwingen
Kies een comfortabele elleboogbreedte. Ze hoeven elkaar niet te raken of pijnlijk dicht bij elkaar te blijven.
Waar de oefening in een training past
Plaats de oefening bij je geplande tricepstraining, vaak na drukoefeningen.
Gebruik een gewicht dat je veilig boven het hoofd kunt brengen en terug kunt laten zakken. Log deze kabeluitvoering apart van de extension met EZ-stang.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De triceps zijn de beoogde doelspieren terwijl de bovenarmen boven het hoofd blijven.
Varianten
Veelgestelde vragen
Moet de katrol hoog of laag staan?
Deze gids gebruikt een lage katrol achter je en een rechte houding. Een variant met hoge katrol gebruikt een voorovergebogen houding en een andere kabelhoek. Kies één uitvoering en houd die tussen trainingen gelijk.
Heb ik een touw nodig?
Gids en illustratie gebruiken één touwuiteinde in elke hand. Andere handvatten vragen hun eigen comfortabele handstand; forceer de touwgreep niet op een rechte stang.
Is dit hetzelfde als een triceps pushdown?
Nee. Deze variant houdt de bovenarmen boven het hoofd. Bij een pushdown blijven ze naast de romp en bewegen de handen omlaag.