Squat met pauze
Ook bekend als pause squat, paused squat.
Wat is een squat met pauze?
Een squat met pauze is een back squat met barbell waarbij je bewust onderin stopt. Houd je romp tijdens de pauze aangespannen en sta daarna op zonder eerst lager te veren. Diepte en pauzeduur moeten de hele set herhaalbaar blijven.
Hoe voer je een squat met pauze goed uit?
Uitgangspositie
- Stel de rackhaken onder schouderhoogte in en de veiligheidssteunen net onder je geplande onderste positie. Zet de schijven vast.
- Leg de barbell op je bovenrug en pak gelijkmatig vast. Til hem uit het rack, zet een kleine stap terug en neem je gebruikelijke squatstand aan.
Uitvoering
- Span je romp aan en buig je knieën en heupen om tussen je voeten te zakken. Houd de barbell ondersteund op je rug.
- Stop op je geplande diepte en houd je positie zonder je rompspanning los te laten.
- Duw door je voeten om op te staan en houd de barbell in balans erboven. Adem opnieuw en span je romp aan voordat je herhaalt.
- Loop met de barbell tegen beide staanders en laat hem op de haken zakken.
Veelgemaakte fouten
Spanning verliezen tijdens de pauze
Verlaag het gewicht als je de onderste positie niet kunt vasthouden.
Veren om uit de pauze te komen
Begin het opstaan direct vanuit de stilgehouden positie.
Waar de oefening in een training past
Plaats dit in het squatgedeelte van je training zolang je de onderste positie stabiel kunt houden.
Kies de pauzeduur vóór de set. Houd diepte en timing gelijk en verlaag het gewicht als je je romp tijdens de stop niet aangespannen kunt houden.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Moet ik onder parallel pauzeren?
Kies een diepte die je kunt controleren. Gebruik bij wedstrijdvoorbereiding de diepte die je bond vereist en houd die tijdens de pauze aan.
Wat is het verschil met een box squat?
Bij een squat met pauze houd je de onderste positie vast zonder ergens op te zitten. Een box squat gebruikt een box of bank.