Deadlift met pauze

Wat is een deadlift met pauze?

Een deadlift met pauze onderbreekt een conventionele deadlift tijdens het optillen en maakt de lift daarna af. Deze uitleg pauzeert kort nadat de schijven van de vloer komen. Houd die hoogte gelijk in plaats van het pauzepunt tijdens de set te veranderen.

Hoe voer je een deadlift met pauze goed uit?

Uitgangspositie

1. Leg de barbell op een vlakke vloer en zet de schijven vast. Sta met de stang boven het midden van je voeten.
2. Buig om buiten je benen vast te pakken, breng je schenen naar de stang en span je romp aan met gestrekte armen.

Uitvoering

1. Duw tegen de vloer en til de schijven net los terwijl je de barbell dichtbij houdt.
2. Houd de barbell op die hoogte zonder hem tegen je knieën te laten rusten of je rompspanning los te laten.
3. Ga verder omhoog totdat je rechtop staat met gestrekte knieën en heupen. Leun niet achterover.
4. Breng je heupen naar achteren om de barbell te laten zakken en buig je knieën wanneer hij ze passeert. Laat de schijven tot rust komen voordat je opnieuw opzet.

Veelgemaakte fouten

• Bij elke herhaling op een andere hoogte pauzeren

  Kies een zichtbaar referentiepunt bij je scheenbeen en gebruik dat steeds.

• Met een ruk uit de pauze trekken

  Ga verder met een soepele duw vanuit je voeten.

Waar de oefening in een training past

Gebruik dit in het deadliftgedeelte van je training voordat vermoeidheid de stilgehouden positie moeilijk te controleren maakt.

Noteer pauzepunt en pauzeduur. Zet tussen herhalingen opnieuw op vanaf de vloer zodat elke pauze vanuit dezelfde opstelling begint.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Conventionele deadliftEen conventionele trek vanaf de vloer zonder bewuste onderbreking.
• 

  Deficit deadliftTrekt vanaf de vloer terwijl je op een verhoging staat.

Veelgestelde vragen