Safety bar squat
Wat is een safety bar squat?
Een safety bar squat is een squat met een gevoerde safety squat bar over je schouders en bovenrug. Houd de naar voren wijzende handgrepen vast terwijl je zakt en opstaat. Deze uitleg gebruikt een vrijstaande squat zonder aan het rack te trekken.
Hoe voer je een safety bar squat goed uit?
Uitgangspositie
- Stel rackhaken en veiligheidssteunen af op je squatdiepte. Zet de schijven vast en controleer de plaatsing van de barbell volgens de fabrikant.
- Leg de kussens over je schouders en bovenrug, houd beide handgrepen vast en til de barbell uit het rack. Stap terug naar een gebalanceerde stand.
Uitvoering
- Span je romp aan en zak door je heupen en knieën te buigen. Houd de barbell stevig op je schouders.
- Zak tot een diepte die je kunt controleren met je voeten op de vloer en je romp ondersteund.
- Duw door je voeten om op te staan en houd beide handen op de handgrepen.
- Zet opnieuw goed op voordat je herhaalt. Loop na de laatste herhaling met de barbell tegen beide staanders en laat hem op de haken zakken.
Veelgemaakte fouten
De barbell achterstevoren gebruiken
Controleer de instructies van de fabrikant. De vorm van safety bars en de hoek van de handgrepen verschillen.
De oefening veranderen door aan het rack te trekken
Deze uitleg gebruikt de handgrepen van de barbell. Squats met ondersteuning van het rack zijn een andere opstelling.
Waar de oefening in een training past
Gebruik dit in het squatgedeelte van je training vóór vermoeiend ondersteunend werk voor je benen.
Noteer welke barbell je gebruikt: safety bars verschillen in vorm en leeg gewicht. Gebruik dezelfde barbell en diepte wanneer je trainingen vergelijkt.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Voelt elke safety bar hetzelfde?
Nee. De vorm van handgrepen, afstand tussen de kussens en positie van de beladen uiteinden verschillen. Leer de specifieke barbell met een licht gewicht kennen.
Is dit een front squat?
Nee. De gevoerde barbell ligt over schouders en bovenrug; een front squat ondersteunt een rechte barbell vóór de schouders.