Spoto press

Wat is een spoto press?

Een Spoto press is bankdrukken met een barbell waarbij je net boven de borst stopt voordat je weer omhoogdrukt. De barbell raakt je borst tijdens de pauze niet. Gebruik een kleine, gelijkblijvende afstand die je gecontroleerd kunt vasthouden.

Hoe voer je een spoto press goed uit?

Uitgangspositie

1. Zet de bank in een rack en test de hoogte van de veiligheidssteunen met een lege barbell. Normaal borstcontact moet mogelijk zijn, maar wanneer je je rug minder hol houdt moeten de steunen de stang boven je borst en nek opvangen. Zet de schijven vast en gebruik een spotter als die beschikbaar is.
2. Ga met je ogen onder de stang liggen, je voeten stevig op de vloer en je bovenrug stevig tegen de bank. Pak gelijkmatig vast en til de barbell uit het rack tot gestrekte armen boven je borst.

Uitvoering

1. Laat de barbell naar je borst zakken terwijl je voeten en bovenrug stevig op hun plek blijven.
2. Stop vlak vóór contact en houd de barbell stabiel boven je borst. Houd je polsen ondersteund en je romp aangespannen.
3. Druk tot gestrekte armen zonder eerst verder te zakken. Zet opnieuw op en herhaal. Leid daarna de barbell naar beide haken.

Veelgemaakte fouten

• Je borst tijdens de pauze aanraken

  Verlaag het gewicht of stop iets hoger zodat er duidelijk ruimte blijft.

• Elke herhaling een andere gedeeltelijke beweging maken

  Gebruik de hele set dezelfde onderste positie.

Waar de oefening in een training past

Gebruik dit als bankdrukvariant vóór vermoeiende ondersteunende drukoefeningen.

Houd afstand boven de borst en pauze steeds gelijk. Beëindig de set als de barbell de borst begint te raken of de afstand groter wordt wanneer je vermoeid raakt.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  BankdrukkenRaakt de borst voordat je drukt.
• 

  Bankdrukken met pauzePauzeert met de barbell in contact met de borst.

Veelgestelde vragen