Staande cable row
Wat is Staande cable row?
De staande cable row trekt een smalle greep naar de onderste ribben. Rug en elleboogbuigers werken zonder zitsteun.
Hoe doe je Staande cable row?
Uitgangspositie
- Maak een smalle roeigreep vast rond taillehoogte en sta naar de kabel gericht.
- Stap terug tot de kabel strak staat, buig de knieën licht en reik naar voren met een vaste romp.
Uitvoering
- Trek de greep naar de onderste ribben, ellebogen naar achteren vlak langs je lichaam.
- Eindig zonder achterover te leunen of je schouders op te trekken.
- Reik gecontroleerd vooruit en houd de voeten op dezelfde plaats.
Veelgemaakte fouten
De schouders ophalen aan het einde
Daarmee wordt het einde een shrug in plaats van het samenbrengen van de schouderbladen.
De schouderbladen achter vastzetten en alleen de armen buigen
Zonder beweging van de schouderbladen verdwijnt de helft van de row en wordt het een lange curl.
Waar de oefening in een training past
Vroeg of halverwege een trek- of bovenlichaamtraining, naast een verticale trek en vóór armwerk.
Kies een stand waarmee je kunt roeien zonder te stappen of je houding te verplaatsen; noteer de greep en afstand tot de katrol om latere sets te vergelijken.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- KabelroeienBevestig een smalle neutrale handgreep en ga voor de lage kabel zitten met je voeten op de voetplaat en je knieën licht gebogen.
Veelgestelde vragen
Moet het schouderblad bewegen bij een kabelrow?
Ja. Laat het naar voren reiken als je arm strekt en trek het terug tijdens de row. Houd de beweging beheerst en maak je onderrug niet bol voor extra bereik.
Waar moet de handgreep eindigen?
Breng hem naast je onderste ribben met je elleboog dicht bij je zij. Stop voordat je schouder naar voren rolt of je romp achterover moet leunen.
Bronnen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs