Bicepscurl med strikk

Hva er bicepscurl med strikk?

Bicepscurl med strikk bøyer albuen mot motstanden fra en strikk som holdes under føttene. Her veksler du mellom armene: curl ett håndtak mot skulderen, senk det og gjenta på den andre siden med håndflatene vendt frem.

Hvordan gjør du bicepscurl med strikk?

Utgangsstilling

1. Kontroller strikken og håndtakene. Stå på midten av strikken med begge føttene omtrent i hoftebredde. Bruk egnede sko og følg strikkens anvisninger.
2. Hold ett håndtak i hver hånd med armene ned og håndflatene frem. Stå behagelig oppreist, spenn kjernen og hold håndleddene på linje med underarmene.

Utførelse

1. Bøy én albue for å føre håndtaket mot skulderen på samme side mens den andre armen holdes nede. Hold den arbeidende overarmen inntil overkroppen.
2. Avslutt curlen før du må flytte albuen frem eller lene deg bakover for å løfte håndtaket høyere.
3. Senk håndtaket til armen er utstrakt, og curl deretter på den andre siden. Fortsett å veksle, og hold begge føttene på strikken.

Vanlige feil

• Svinge med overkroppen

  Bruk mindre strikkmotstand slik at du kan curle fra en rolig stående posisjon.

• Bøye håndleddet for å fullføre

  Hold hånden på linje med underarmen i stedet for å bøye den mot skulderen.

• Starte neste arm før den første er senket

  Fullfør returen på én side før du begynner på den andre, slik at hver repetisjon er enkel å telle.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.

Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og fotplassering, slik at du kan gjenskape samme frie strikklengde.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  ManualcurlBruker manualer med håndflatene vendt frem.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs