Brystpress med strikk
Hva er brystpress med strikk?
Brystpress med strikk er en stående pressøvelse med strikken festet bak deg. Press begge håndtakene frem fra brysthøyde, og bøy deretter albuene for å komme tilbake. Her bruker du to håndtak og står med én fot foran den andre.
Hvordan gjør du brystpress med strikk?
Utgangsstilling
- Kontroller strikk, håndtak og feste for skader. Fest strikken bak deg omtrent i brysthøyde med et feste beregnet på strikker, og test det før du snur deg bort.
- Hold ett håndtak i hver hånd ved siden av brystet, med håndflatene ned. Stå med én fot foran den andre og gå frem til strikken er lett stram. Hold kjernen spent.
Utførelse
- Press begge håndtakene frem i brysthøyde, og før hendene mot området foran skuldrene.
- Avslutt med utstrakte armer uten å skyve ribbeina frem eller lene deg lenger bort fra festet.
- Bøy albuene og før håndtakene kontrollert tilbake til sidene av brystet. Bruk et behagelig bevegelsesutslag for skuldrene, og gjenta uten å endre fotstillingen.
Vanlige feil
Lene seg frem i hver repetisjon
Bruk mindre motstand eller gå nærmere festet, slik at du kan presse uten å flytte hele kroppen frem.
Trekke albuene langt bak kroppen
Gå bare så langt tilbake som du behagelig kan kontrollere. Ikke la strikken dra skuldrene bakover.
La ett håndtak sprette tilbake
Hold fast i begge håndtakene gjennom hele returen, og slipp opp spenningen før du legger dem fra deg.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.
Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og avstand til festet, slik at du kan gjenskape økten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg feste strikken?
Bruk et egnet feste bak deg omtrent i brysthøyde. Plasser deg slik at strikken går klar av armer og overkropp, og følg produsentens anvisninger for festet.
Kan jeg gjøre øvelsen liggende?
En liggende strikkpress har et annet oppsett. Denne siden beskriver en stående press med et separat feste. Loggfør den liggende varianten separat hvis du også trener den.
Kilder
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs