Nedtrekk med strikk

Hva er nedtrekk med strikk?

Nedtrekk med strikk trekker håndtakene ned fra et høyt feste ved at du bøyer albuene og fører overarmene mot overkroppen. Her står du på ett kne vendt mot festet, med overkroppen litt fremoverlent.

Hvordan gjør du nedtrekk med strikk?

Utgangsstilling

1. Kontroller strikken og fest den til et egnet høyt feste. Test festet forsiktig, og sett deretter ett kne på en pute med den andre foten foran deg.
2. Vend deg mot festet og hold ett håndtak i hver hånd. Strekk armene opp mot festet med litt strikkspenning. Len hele overkroppen litt frem, og hold ryggen i en behagelig posisjon.

Utførelse

1. Trekk albuene ned mot sidene og før håndtakene mot forsiden av øvre del av brystet.
2. Avslutt der du kan fullføre trekket uten å bøye nakken frem eller vugge bort fra festet.
3. Strekk armene kontrollert tilbake mot det høye festet, og behold samme vinkel på overkroppen. Gjenta, og slipp deretter opp strikkspenningen før du reiser deg.

Vanlige feil

• Vugge bakover for å fullføre

  Flytt deg nærmere eller velg en lettere strikk, slik at du kan fullføre trekket uten å endre vinkelen på overkroppen.

• Trekke bak nakken

  Hold håndtakene foran deg, og la det være plass til hodet mellom strikkene.

• Bruke et lavt feste

  Fest strikken over hodet slik at startposisjonen og trekket stemmer med denne guiden.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.

Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og avstand til festet, slik at du kan gjenskape økten.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  NedtrekkUtføres sittende i en kabelmaskin.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs