Skulderpress med strikk

Hva er skulderpress med strikk?

Skulderpress med strikk fører to håndtak fra skulderhøyde til over hodet mens strikken holdes under foten. Her står du med én fot foran den andre og presser strengt, uten å bøye knærne eller bruke kraft fra beina.

Mannlig anatomisk modell som presser to strikkhåndtak over hodet med én fot foran den andre, med skuldre og triceps markert i rødt.

Hvordan gjør du skulderpress med strikk?

Utgangsstilling

Kontroller strikken og håndtakene, og hold deretter midten av strikken sikkert under fremre fot, med den andre foten bak. Bruk egnede sko og følg strikkens anvisninger for å stå på den.
Før håndtakene til sidene av skuldrene med håndflatene frem. Spenn kjernen og velg en strikk som tillater hele presset uten at du lener deg bakover.

Utførelse

Press begge håndtakene opp, hold føttene plantet og knærne i ro. La skulderbladene bevege seg naturlig når armene løftes.
Avslutt med armene utstrakt over hodet og overkroppen over hoftene. Ikke tving hodet frem eller svai i korsryggen for å fullføre.
Senk håndtakene kontrollert tilbake til skulderhøyde. Hold strikken under foten til settet er avsluttet og spenningen er sluppet opp.

Vanlige feil

Legge til en kort bøy i knærne
Still deg opp på nytt og reduser motstanden slik at repetisjonen fortsatt er en streng press.
Svaie for å få håndtakene over hodet
Bruk en lettere strikk hvis du ikke kan fullføre med ribbeina under kontroll.
La strikken gli unna under foten
Kontroller plasseringen før du starter, og stopp settet hvis strikken flytter seg.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.

Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og fotplassering, slik at du kan gjenskape samme frie strikklengde.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

Skulderpress med manualerBruker manualer i stedet for en strikk under foten.

Ofte stilte spørsmål

Er dette en push press?

Nei. Knærne holdes i ro i denne guiden. En push press bruker en kort bøy i knærne og kraft fra beina før armene fullfører bevegelsen.

Trenger jeg et feste over hodet?

Nei. Strikken holdes under fremre fot. Pass på at den ligger sikkert, og at du har nok plass over deg.

Kilder

J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs