Band pull-apart

Hva er band pull-apart?

Band pull-apart strekker en strikk mellom hendene ved at du fører armene ut til sidene. Her står du med håndflatene ned og armene omtrent i skulderhøyde, med en liten, uendret bøy i albuene.

Hvordan gjør du band pull-apart?

Utgangsstilling

1. Kontroller strikken for rifter og slitte områder. Hold den foran brystet med hendene omtrent i skulderbredde og håndflatene ned.
2. Stå behagelig oppreist med føttene fra hverandre, og hev armene til omtrent skulderhøyde. Hold en liten bøy i albuene og start med lett spenning.

Utførelse

1. Før armene ut til sidene og strekk strikken foran brystet. La skulderbladene gå mot hverandre når du trekker.
2. Stopp når armene er omtrent på linje med overkroppen, uten å tvinge dem bak deg eller løfte skuldrene mot ørene.
3. Før hendene kontrollert frem igjen med samme albuebøy og armhøyde. Gjenta uten å la strikken smelle sammen.

Vanlige feil

• Bøye albuene mer mens du trekker

  Hold albuevinkelen nesten uendret, slik at bevegelsen kommer fra at overarmene føres utover.

• Svaie i ryggen for å nå lenger

  Bruk en lettere strikk eller et bredere grep i stedet for å skyve brystet frem.

• Starte med for mye spenning

  La det være nok fri strikklengde til at du kan føre armene utover uten å tvinge deg til sluttposisjonen.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.

Velg en strikk som lar deg åpne armene uten å endre albuevinkelen. Noter strikk og grepavstand slik at du kan gjenskape oppsettet.

Muskler som trenes

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs