Tricepsekstensjon over hodet med strikk
Hva er tricepsekstensjon over hodet med strikk?
Tricepsekstensjon med strikk retter ut albuene mens overarmene peker over hodet. Her bruker du to håndtak og et lavt feste bak deg, står med én fot foran den andre og beveger begge armene samtidig.
Hvordan gjør du tricepsekstensjon over hodet med strikk?
Utgangsstilling
- Kontroller strikken og fest den til et egnet lavt feste bak deg. Test festet, og still deg deretter med én fot foran den andre og nok avstand til at strikken er lett stram.
- Hold håndtakene bak hodet med bøyde albuer og hevede overarmer. Hold skuldrene i en behagelig posisjon, spenn kjernen og pass på at strikken går klar av hodet og kroppen.
Utførelse
- Rett ut begge albuene for å føre håndtakene opp, mens overarmene fortsetter å peke over hodet.
- Avslutt med utstrakte armer uten å lene deg bakover eller presse hele overarmene frem.
- Bøy albuene og før håndtakene kontrollert bak hodet igjen. Avslutt settet før du senker armene og forsiktig slipper opp strikkspenningen.
Vanlige feil
Gjøre bevegelsen om til en skulderpress
Hold overarmene i posisjonen over hodet, og la albuebevegelsen heve og senke håndtakene.
Svaie i ryggen
Bruk en lettere strikk eller flytt deg nærmere festet slik at du kan holde overkroppen stabil.
La håndtakene smelle tilbake bak hodet
Før returen langsomt og stopp ved en behagelig bøy i albuene.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.
Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og avstand til festet, slik at du kan gjenskape økten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor er strikken festet?
I denne varianten sitter festet lavt bak deg. Bruk et sikkert strikkfeste og plasser strikkene slik at de ikke gnisser mot hodet eller nakken.
Er dette en pushdown?
Nei. Her holdes overarmene over hodet. I en pushdown holdes overarmene inntil overkroppen, og strikken eller kabelen er festet ovenfra.
Kilder
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs