Cable crunch
Kalles også cable crunch med tau, kabelcrunch, knelende cable crunch.
Hva er cable crunch?
Cable crunch er en knelende mageøvelse der du fører ribbeina mot bekkenet mot motstanden fra en høy kabel. Den trener hovedsakelig de rette magemusklene, med hjelp fra de indre og ytre skrå magemusklene.
Hvordan gjør du cable crunch?
Utgangsstilling
- Fest et tau i en høy trinse, knel vendt mot vektstabelen og hold tauendene ved hodet.
- Før hoftene bakover og hold dem der mens kabelen strammes.
Utførelse
- Krumm ribbeina mot bekkenet og la øvre og midtre rygg bøyes.
- Hold tauet ved hodet og hoftene mest mulig i ro i stedet for å trekke med armene.
- Gå kontrollert tilbake til magen strekkes, og gjenta uten at vektstabelen hviler.
Vanlige feil
Å gjøre det til en hoftebøy
Når hoftene gynger frem og tilbake, flyttes overkroppen uten fleksjonen i ryggen som kjennetegner en crunch.
Å trekke tauet med armene
Når hendene flyttes fra hodet, kan armene hjelpe i stedet for at belastningen blir på overkroppen.
Å stoppe returen for tidlig
En svært kort toppstilling fjerner mye av det kontrollerte utslaget den høye kabelen gir.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis sammen med annet arbeid for overkroppen etter hovedøvelsene.
Still inn en lett nok belastning til at ryggen krummer seg uten at armer eller hofter tar over.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bukveggen bøyer ryggraden mens hoftene holder omtrent samme stilling.
Varianter
- Stående cable crunch — Bruker samme høye kabel i stående stilling.
- Roterende cable crunch — Legger til rotasjon mot ett kne.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener cable crunch?
Hovedsakelig de rette magemusklene. De indre og ytre skrå magemusklene hjelper fleksjonen i ryggen.
Skal ryggen rundes i cable crunch?
Ja. Kontrollert fleksjon av ryggen er bevegelsen: før ribbeina mot bekkenet i stedet for å holde overkroppen stiv og bare bøye hoftene.
Hvor skal tauet holdes?
Hold tauet ved hodet eller øvre skuldre. Hendene holder det på plass i stedet for å trekke det ned.
Skal hoftene bevege seg?
Hold dem stort sett i samme stilling. En liten naturlig justering går fint, men stor gynging i hoftene endrer øvelsen.