Fronthev i kabel
Kalles også fronthev med kabel, fronthev med begge armer i kabel, fronthev med stang i kabel.
Hva er fronthev i kabel?
Fronthev i kabel er en isolasjonsøvelse for skuldrene der du løfter en stang framover mot motstanden fra en lav kabel. Den trener først og fremst fremre deltoid på forsiden av skulderen.
Hvordan gjør du fronthev i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en kort stang i den lave kabelen, stå vendt bort fra vektmagasinet og grip overhånd omtrent i skulderbredde.
- Stå oppreist med stangen foran lårene og armene nesten strake. Gå langt nok fra vektmagasinet til at kabelen holder seg stram.
Utførelse
- Løft stangen framover fra skuldrene mens albuevinkelen og overkroppen holdes i ro.
- Stopp omtrent i skulderhøyde, før du må lene deg bakover eller trekke skuldrene opp for å komme lenger.
- Senk stangen kontrollert tilbake foran lårene og gjenta fra samme stilling.
Vanlige feil
Å lene seg bakover
Bevegelse i overkroppen hjelper stangen opp uten at skuldrene må skape den samme bevegelsen. Bruk mindre vekt og hold ribbeina over bekkenet.
Å gjøre øvelsen til oppreist roing
Å bøye albuene mye endrer øvelsen. Hold bare en liten, fast bøy mens overarmene beveger seg framover.
Å miste kabelspennet nederst
Står du for nær, kan vektmagasinet hvile mellom repetisjonene. Gå langt nok ut til at kabelen er stram ved lårene.
Hvor den passer inn i økten
Brukes vanligvis etter flerledds pressøvelser som direkte arbeid for forsiden av skuldrene.
Behold samme håndtak, fotstilling og sluttpunkt når du sammenligner belastning mellom økter.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Fremre deltoid løfter overarmen framover. Andre muskler i skulderen og rundt skulderbladet hjelper til, men den korte mållisten framstiller dem ikke som likeverdige mål.
Varianter
- Enarms fronthev i kabel — Bruker ett håndtak og trener én skulder om gangen.
- Fronthev med tau i kabel — Bruker tau slik at hendene kan rotere i stedet for å være låst til en stang.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener fronthev i kabel?
Den trener først og fremst fremre deltoid på forsiden av skulderen.
Hvor høyt bør du løfte kabelstangen?
Skulderhøyde er et tydelig sluttpunkt som er lett å gjenta. Stopp tidligere hvis det å løfte høyere gir ubehag, får deg til å trekke skuldrene opp eller lene deg bakover.
Bør albuene være strake?
Hold dem strake eller lett bøyde, og behold den vinkelen gjennom hele repetisjonen i stedet for å bøye mer når stangen løftes.
Kan du gjøre fronthev i kabel med én arm om gangen?
Ja. Bruk ett håndtak og før armen likt framover på begge sider.