Fronthev
Kalles også fronthev med manualer, frontløft, hev for fremside skulder.
Hva er fronthev?
Fronthev er en skulderøvelse der du løfter manualer frem fra lårene til omtrent skulderhøyde. Den trener hovedsakelig fremre deltoid, med hjelp fra laterale deltoid.
Hvordan gjør du fronthev?
Utgangsstilling
- Stå stødig med en manual i hver hånd foran lårene.
- Hold albuene lett bøyd og spenn overkroppen slik at armene kan bevege seg uten at du lener deg bakover.
Utførelse
- Løft begge manualene frem til armene er omtrent i skulderhøyde.
- Behold samme albuebøy og stopp før skuldrene eller overkroppen må bevege seg for ekstra høyde.
- Senk manualene kontrollert tilbake til lårene.
Vanlige feil
Å lene seg bakover for å starte
Bevegelse i overkroppen gir fart i stedet for å holde motstanden på skulderbevegelsen.
Å endre albuebøyen
Å bøye og strekke armene endrer vektarmen og gjør banen ujevn.
Å tvinge manualene over et behagelig utslag
Ekstra høyde hjelper ikke hvis den krever skuldertrekk, svai eller ubehag i skulderen.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter tyngre skulderpress eller med andre isolasjonsøvelser for skuldrene.
Velg manualer du kan løfte til skulderhøyde uten å svinge overkroppen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Fremre deltoid løfter armene fremover, med hjelp fra laterale deltoid.
Varianter
- Alternerende fronthev — Løfter én manual om gangen.
- Fronthev i kabel — Bruker en lav kabel med samme bevegelse fremover.
- Fronthev med vektskive — Holder én vektskive med begge hender.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener fronthev?
Hovedsakelig fremre deltoid, med hjelp fra laterale deltoid.
Hvor høyt skal fronthev gå?
Omtrent skulderhøyde er et tydelig stoppunkt. Bruk et lavere behagelig utslag hvis du må trekke opp skuldrene, lene deg eller får ubehag.
Skal armene være strake?
Hold albuene strake eller lett bøyde og behold vinkelen gjennom repetisjonen i stedet for å bøye dem for å flytte vekten.
Kan du bytte arm?
Ja. Alternering gir hver arm en kort pause, mens begge samtidig gjør bevegelse i overkroppen lettere å oppdage.