Hofteadduksjon i kabel
Hva er Hofteadduksjon i kabel?
Denne stående øvelsen trener innsiden av låret. Beinet nærmest den lave trinsen føres innover foran støttebeinet mens overkroppen er oppreist.
Hvordan gjør du Hofteadduksjon i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en ankelmansjett til lav trinse på beinet nærmest maskinen.
- Hold i maskinen, stå på det andre beinet og start med arbeidsfoten litt ut til siden.
Utførelse
- Før arbeidsbeinet innover, like foran støttebeinet.
- Stopp før bekkenet roterer eller kroppen lener seg etter foten.
- Gå sakte tilbake til startbredden og bytt side etter settet.
Vanlige feil
Å gynge kroppen for å løfte vekten
Stopp før bekkenet roterer eller kroppen lener seg etter foten.
Å la kabelen dreie støttefoten
Still deg opp på nytt og hold i rammen før du fortsetter. Støttefoten skal stå i ro.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som tilleggsøvelse, ett bein om gangen, i beinøkten.
Start med lav vekt og gjenta samme kontrollerte utslag før du øker. Logg innstillingen på vektmagasinet og repetisjoner per side.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Hofteadduksjon med strikk — Bruker en motstandsstrikk rundt én ankel i stedet for en maskin.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken ankel skal ha stroppen?
Fest en ankelmansjett til lav trinse på beinet nærmest maskinen.
Skal jeg doble vekten når jeg logger begge bein?
Logg vektmagasinets innstilling én gang og repetisjonene for hvert bein. Bruk samme metode mellom øktene.