Omvendt cable fly
Kalles også omvendt flyes i kabel, bakside skulder-flyes i kabel, reverse cable fly.
Hva er omvendt cable fly?
Omvendt cable fly er en bred trekkøvelse, her utført foroverbøyd med kryssede lave kabler. Den trener bakre deltoid og rotatormansjetten, med hjelp fra midtre og nedre trapezius og rhomboideene.
Hvordan gjør du omvendt cable fly?
Utgangsstilling
- Still begge trinsene lavt, ta motsatt håndtak i hver hånd slik at kablene krysses, og stå i midten.
- Len deg frem med rolig overkropp, armene under skuldrene og lett bøyde albuer.
Utførelse
- Åpne begge armene ut og litt bak i en bred bue, med fast albuevinkel.
- Stopp omtrent i høyde med overkroppen før skuldrene trekkes opp eller bevegelsen blir roing.
- Før håndtakene kontrollert sammen igjen uten å rette deg opp.
Vanlige feil
Å ro håndtakene
Når albuene bøyes og trekkes mot hoftene, blir flyesbevegelsen til roing.
Å rette seg opp i trekket
Bevegelse i overkroppen gir fart og endrer kabelvinkelen fra repetisjon til repetisjon.
Å trekke skuldrene opp for større utslag
Armene trenger ikke gå over overkroppen hvis nakke og skuldre må løftes for å komme dit.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter tyngre press og roing, med andre isolasjonsøvelser for baksiden av skuldrene.
Bruk en belastning som lar armene gå bredt uten å bøyes til roing eller løfte overkroppen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakre skuldre og rotatormansjetten fører armene bredt ut, mens midtryggen hjelper skulderbladene.
Varianter
- Stående omvendt flyes fra høye trinser — Bruker trinser i skulderhøyde og oppreist stilling.
- Enarms omvendt cable fly — Trener én side om gangen med samme kabelbane.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener omvendt cable fly?
Hovedsakelig bakre deltoid og rotatormansjetten. Midtre og nedre trapezius og rhomboideene hjelper til.
Skal kablene krysses?
De krysses i varianten med lave trinser som vises her, slik at hver hånd starter under motsatt skulder. Oppreiste varianter kan bruke andre trinsehøyder.
Hvor høyt skal armene gå?
Åpne til overarmene er omtrent på høyde med overkroppen. Stopp før hvis du må trekke opp skuldrene eller endre albuevinkelen.
Er dette det samme som kabelroing?
Nei. Omvendt flyes holder en liten, nesten fast albuebøy og fører armene bredt; roing bøyer albuene og trekker dem nærmere kroppen.